Has estado escuchando sobre la importancia de la rutina a la hora de acostarse desde que tu hijo nació. Sabes acerca de los ritmos y horarios y lo difícil que es hacer que un niño se quede dormido cuando ya está muy cansado. Pero a veces pasan cosas y no siempre se puede hacer mucho al respecto. Ya sea que se trate de una infección en el oído que mantiene a tu hijo despierto con dolor y a gritos durante tres noches seguidas o unas cuantas noches pasando tiempo con tu familia extendida en un viaje de vacaciones, no es fácil volver a poner en marcha la rutina de sueño de tu peque una vez que ha sido interrumpido.
1. Principios generales
En general, es más fácil que un horario de sueño se desplace más tarde (que tu hijo se quede dormido y se despierte más tarde) de lo que es moverlo a horas más tempranas, aunque los niños pequeños, a quienes a menudo les gusta levantarse junto con el sol, pueden ir en cualquier dirección. En cualquier caso, sin embargo, reajustar un horario de sueño nuevamente a un horario predecible es más fácil cuando los padres tienen en mente algunas ideas generales.
- Cambiar los patrones lleva tiempo: Para muchos niños pequeños, un cambio en el horario de sueño es más fácil cuando se introduce gradualmente, en lugar de hacerlo de golpe, si es posible. Acostarlo 15 ó 20 minutos antes, durante unas cuantas noches seguidas, será más fácil que tratar de dormirlo 60 minutos antes de lo normal, después de todo. Y una vez que se ajusta la hora de acostarse, las siestas a menudo también comienzan a volver a sus patrones normales.
- El cambio es más fácil con participantes dispuestos: Puede ser tentador mantener a un niño pequeño despierto hasta que sea hora de acostarse, con la esperanza de que caerá rendido y de que pondrá su patrón de sueño para el día siguiente en el camino correcto. Pero, aparte de la alta probabilidad de que termines con un niño malhumorado mucho antes de que termine tu día, dejar que se canse demasiado antes de que se vaya a la cama puede hacer la hora de acostarse más difícil. Para muchos niños, ajustar la hora de acostarse y luego dejar que las siestas se asienten alrededor de un sueño nocturno constante puede ser más fácil que tratar de ajustar las siestas y la hora de acostarse de una sola vez.
- La higiene del sueño es especialmente importante al adaptarse: Una rutina sólida a la hora de acostarse, con iluminación tenue por la noche y sin tecnología antes de dormir, son siempre ingredientes importantes para un buen descanso nocturno, pero son especialmente importantes cuando se está trabajando en ajustar los hábitos de sueño. Trabajar con el reloj biológico de tu pequeño, asegurarte de que la luz sea tenue y seguir una rutina de bajada de tensión antes de acostarlo que podría incluir un baño, puede ser una buena manera de conectar la nueva hora de acostarse a las señales del cuerpo de que es hora de dormir.
- La consistencia da resultados: Una vez que hayas hecho el ajuste, será mejor si tú y tu bebé se apegan a él. Puede ser tentador dejar que el horario de tu familia se olvide los fines de semana o tratar de recuperar el sueño durante el fin de semana, pero esto no proporciona los ritmos biológicos constantes que hacen posible el mejor descanso.
Cuándo echar esos principios por la ventana
Al final, tú conoces mejor a tu pequeño. Si tú simplemente sabes en tus entrañas que tu pequeño será capaz de adaptarse de nuevo a su rutina habitual en un día o dos si te regresas rápidamente a ella en lugar de hacer una transición más gradual, es probable que tengas razón. Cada niño es diferente, y tú has pasado más tiempo viéndolo convertirse en la personita que es que nadie más, o casi nadie más, en el mundo.
Fuentes
- Raising Children Network. “Changing your baby’s sleep patterns.” Raising Children. Raising Children, July 25 2016. Retrieved June 29 2017. http://raisingchildren.net.au/articles/changing_your_babys_sleep_pattern.html.
- “Rolling Back the Bedtimes: How to Get Back on Track and Back to School.” Medical West Hospital. Medical West. Retrieved June 29 2017. http://www.medicalwesthospital.org/bedtime-rollback.php.
