Toddlers spend much of their days exploring, which means lots of time spent on the go.
Los niños pequeños pasan gran parte de sus días explorando, lo que significa que pasan mucho tiempo fuera de casa. Lo más probable es que tu pequeño es bastante activo durante todo el día, corriendo en círculos a tu alrededor mientras se mueve de una actividad a otra. (No sería bueno si pudiera sacar ese exceso de energía?)
Entre todas las carreras, saltos y escaladas que hacen los niños pequeños, es una apuesta segura que están haciendo el ejercicio que necesitan, pero sólo para estar seguros, puede ser útil saber cuánto tiempo de juego activo se supone que deben estar haciendo. Se recomienda que los niños pequeños hagan la siguiente cantidad de actividad cada día:
- Al menos 30 minutos de actividad física dirigida por adultos
- Al menos 60 minutos de actividad de juego libre
- No más de una hora de tiempo sedentario, o no moverse al mismo tiempo (dormir, por supuesto, no está incluido en esto)
Si te preocupa que tu pequeño no está haciendo suficiente actividad durante el día, hay algunas maneras de mezclar un poco de actividad extra en su rutina.
- Ve a dar un paseo:Toma una caminata a por la naturaleza para empezar el día, o incluso ve a dar un paseo en familia después de cenar cada noche.
- Sacúdelo:explotar algunos de los ritmos favoritos de pequeño y menearse al compás de la música es una manera divertida de escabullirse en un poco de juego activo.
- Juega en el parque:El parque de recreo es una buena manera de hacer ejercicio extra, y ¡la mayoría de los niños pequeños no quieren terminar a los 60 minutos!
- Fingir ser animales:Trepan como monos, corren como guepardos y saltan como ranas. Esta es una manera divertida de enseñar sobre los animales, practicar nuevas y divertidas formas de moverse y quemar algo de energía.
- Salir con un baño:Cuando hace buen tiempo, no hay nada más refrescante que ir a la piscina. ¿La mejor parte? La natación es uno de los mejores tipos de ejercicio.
- Sigue con los clásicos:Juegos como la rayuela, el anillo alrededor de la rosa, y corre que te pillo son juegos probados que pondran al pequeño en sus pies.
Los niños pequeños son muy activos por naturaleza, por lo que es poco probable que tengas que hacer demasiados cambios en su rutina para hacerlo moverse.Si estás preocupada que podría tener sobrepeso, podría aliviarte la mente hablarle a su doctor, ya que la mayoría de los niños crecen en su propia normalidad y se nivelan con el tiempo. Los niños pequeños también necesitan su tiempo de inactividad, pero es importante equilibrar el tiempo que pasan frente al televisor o en la tableta con mucho juego físico para estar seguros de hacer suficiente actividad física.
Fuentes
- “How Much Physical Activity Do Children Need?” Centers for Disease Control and Prevention. U.S. Department of Health and Human Services. Retrieved August 17 2017. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm.
- “Physical Activity: Toddler 1-3 years.” HealthyChildren. American Academy of Pediatrics. Retrieved August 17 2017.
