La lactancia materna es un viaje que incluye muchas preguntas para muchas madres primerizas. Entre ellas puede estar la pregunta: «¿La forma en que nos alimentamos ayuda a alimentar a nuestros bebés?» Una búsqueda rápida en Internet revela cientos de artículos sobre alimentos que ayudan a producir leche materna, o sobre lo que «deberías» y «no deberías» comer. Pero antes de juzgarnos por lo que hemos leído en línea, echemos un vistazo a las recomendaciones actuales según los expertos.
Tu bebé se beneficia de los nutrientes que tu recibes a través de los alimentos. Sin embargo, contrariamente a lo que podrías escuchar, no existe una dieta específica para la lactancia materna. Más bien, una dieta generalmente saludable que incluya una variedad de verduras, frutas, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables puede ayudar a tu salud y la de tu bebé mientras estás amamantando.. Puedes continuar tomando un multivitaminico, pero no tiene que ser un suplemento prenatal específico, el cual típicamente tiene más hierro del necesario. (Tu médico puede recomendar el hierro adicional si tuviste anemia durante el embarazo o mucha pérdida de sangre).
Las grasas saludables son importantes para el desarrollo de tu bebé. Intenta consumir de dos a tres porciones de mariscos por semana, eligiendo pescados con bajo contenido de mercurio como salmón, camarones, sardinas y tilapia. También debes beber mucha agua, lo que puede no ser difícil, ya que muchas madres lactantes sienten más sed de lo normal. Mantenerte bien hidratada proporciona el líquido adicional necesario para producir leche materna. Sabrás si está tomando suficientes líquidos si tu orina es de color claro. Las madres lactantes también deben concentrarse en los alimentos ricos en calcio, como los lácteos, las verduras de hojas oscuras, los frutos secos y las semillas, y los alimentos fortificados con calcio.
Algunas personas creen que ciertos alimentos o hierbas (como la cebada, la avena o el hinojo) pueden mejorar el suministro de leche. Sin embargo, faltan pruebas. Aunque no hay nada malo en comer estos alimentos, la mejor manera de asegurarse de que estás produciendo suficiente leche es alimentar a tu bebé a pedido y tratar de vaciar el pecho en cada toma. Danielle Lavallee, consultora certificada en lactancia y dietista titulada, dice: «La frecuencia de la alimentación y el contacto piel a piel, durante toda la lactancia, pero especialmente en las primeras etapas del posparto, contribuyen en gran medida a establecer y mantener un suministro de leche saludable». Así que continua prestando atención a las señales de tu bebé mientras comes una dieta saludable para promover la lactancia.
«No olvides que tu cuerpo necesita energía para producir esa leche», añade Lavallee. «La lactancia no es el momento de hacer dieta o restringir lo que comes.» Generalmente se necesitan entre 300 y 500 calorías adicionales al día durante la lactancia, y la cantidad exacta depende de cuánta leche estés produciendo y cuán activa estés.
Entonces, ¿qué podría afectar negativamente tu suministro de leche? Por supuesto, el estrés, la ansiedad y la fatiga pueden disminuir la producción, pero tal vez quieras pensárselo dos veces antes de sentarte y relajarte con una copa de vino. «Demasiado alcohol puede afectar tu capacidad para amamantar», dice Lavallee, «así que si decides beber, manténte en una copa por día». En cambio, controla el estrés con actividad moderada, como caminar o hacer yoga. Algunos medicamentos y suplementos herbales también pueden afectar tu suministro de leche, así que habla con tu médico si tienes dudas sobre lo que estás tomando.
La conclusión es la siguiente: si no tienes una dieta perfecta, podrás darle todo a tu bebé a través de la leche materna, así que ten la seguridad de que estás haciendo lo mejor para tu pequeño. Si tienes dificultades para amamantar, trabajar con un asesor de lactancia puede hacer la diferencia. Ve a la International Lactation Consultant Association o a La Leche League para encontrar apoyo en esta área.
Sobre el autor: Jennifer es una dietista apasionada por conectar la buena nutrición con la comida sabrosa. Dirige un consultorio privado, Nutrir para la vidadonde trabaja con madres primerizas y padres de niños pequeños para ayudarles a comer bien y tener una relación saludable con los alimentos. Ella es madre de un pequeño humano y dos mascotas peludas, y le encanta crear nuevas y deliciosas recetas en su tiempo libre.
Fuentes
- Kelly Bonyata. «¿Las madres lactantes necesitan calorías o líquidos adicionales?»KellyMom. KellyMom.com, 3 de junio de 2017. Obtenido el 19 de septiembre de 2017. https://kellymom.com/nutrition/mothers-diet/mom-calories-fluids/.
- Sheri Lyn Parpia Kahn. «Nutrición materna durante la lactancia».Nuevos Comienzos. 21(2). 44. Marzo-abril de 2004.Liga Internacional de la Leche. http://www.llli.org/nb/nbmarapr04p44.html
- Danielle Lavallee, Entrevista personal, agosto de 2017. http://www.lavalleewellness.com/.
