A los dos años y medio de edad, tú y tu pequeño o pequeña probablemente se han establecido en una rutina sólida a la hora de acostarse para ayudarlo a relajarse y estar listo para dormir. Pero incluso si la rutina previa a la hora de dormir de tu familia es perfecta, la vida puede ser impredecible. Tu familia puede terminar con una casa llena de visitantes, embarcarse en un verano lleno de viajes, o pasar un invierno lidiando con un virus tras otro. ¿Es posible ser flexible algunas veces con la rutina de tu pequeñín a la hora de acostarse sin socavar su rutina?
El sueño es importante, especialmente para los niños pequeños
No importa cuán caótica se vuelva tu vida, es importante no perder de vista un hecho: los niños pequeños necesitan dormir, y mucho.
La Academia Americana de Medicina del Sueño y la Academia Americana de Pediatría recomiendan que los niños de uno a dos años duerman entre 11 y 14 horas (incluyendo siestas) al día, mientras que los niños de tres a cinco años necesitan entre 10 y 13 horas de sueño. Con suficiente sueño, los niños pequeños son menos irritables, más capaces de lidiar con los desafíos diarios y están mejor posicionados para gozar de buena salud.
Asegurarse de que tu hijo o hija duerme lo suficiente todos los días significa asegurarse de tener suficiente tiempo. Debido a que muchos niños necesitan levantarse cada mañana a una hora específica para los horarios de la guardería, el preescolar o las actividades, la mejor manera de determinar la hora de acostarse es, por lo general, determinar cuándo es necesario que se despierten y luego contar hacia atrás.
El significado detrás de la rutina de la hora de dormir
Las rutinas a la hora de acostarse están ahí para ayudar a asegurar que los niños pequeños descansen lo que necesitan sin que las noches se llenen de lágrimas, drama y retrasos, pero también tienen un propósito más amplio. Las rutinas consistentes les dan a los niños una sensación de seguridad. Incluso si no actúan como tales, o ni siquiera lo saben, los niños pequeños realmente quieren y buscan rutinas porque ofrecen la estabilidad que tanto necesitan en un mundo que a menudo los frustra.
Ahí va el horario….
Entonces, ¿qué haces cuando tu vida diaria normal se pone al revés? la rutina de tu peque a la hora de acostarse no encaja en lo que se ha convertido su día? Primero, no te preocupes. Una verdadera ocasión de «de vez en cuando», no tendrá mucho efecto. Lo que puede ser preocupante es cuando estos cambios comienzan a ocurrir con bastante regularidad. Los cambios de horario continuos o irregulares, pero comunes, pueden ser confusos para los niños pequeños, por lo que asegurarse de mantener la consistencia tan a menudo como sea posible puede realmente marcar una diferencia.
- Regresa a la rutina: No importa cuál sea la razón, si encuentras que la rutina de la hora de acostarse de tu bolita dormilona se ha desmoronado y la hora de acostarse es ahora una fiesta para todos, siempre se puede volver a empezar. Déjale saber a tu peque que vas a empezar a prepararte para ir a la cama leyendo cuentos de nuevo y relanzando tu rutina anterior, o si antes había algo en tu rutina que no encajaba del todo, este es un buen momento para modificarla. Puede tomarle algún tiempo para ajustarse, pero si te mantienes consistente, antes de que pase mucho tiempo, tu bella o bello durmiente habrá caído de nuevo en la rutina.
- Busca maneras de mantener la rutina: En lugar de hacer concesiones para que una rutina quede fuera de uso, trabaja para mantenerla en marcha. Cuando la abuela venga de visita, pídele que lea un cuento y que ayude a supervisar el cepillado de los dientes en lugar de abandonar las actividades de la hora de acostarse, o que recree la rutina de tu hogar tanto como sea posible mientras está de vacaciones.
Con las rutinas a la hora de acostarse de los niños pequeños, «flexible» puede ser una palabra resbaladiza, así que busca maneras de mantenerte consistente, siempre que sea posible.
Fuentes
- Laura A. Jana, MD, and Jennifer Shu, MD. “The Four B’s of Bedtime.” Food Fights, 2nd Edition HealthyChildren.org. American Academy of Pediatrics. 3/26/12. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/The-4-Bs-of-Bedtime.aspx
- Rebecca Parlakian and Claire Lerner. “Sleep Challenges: Why It Happens, What to Do.” ZerotoThree.org. Zero to Three. 2/29/16. https://www.zerotothree.org/resources/331-sleep-challenges-why-it-happens-what-to-do
- “Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need?” HealthyChildren.org. American Academy of Pediatrics. 3/23/17. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Healthy-Sleep-Habits-How-Many-Hours-Does-Your-Child-Need.aspx
- “A Lullaby for Good Health.” Adapted from Healthy Children Magazine, Summer 2007 HealthyChildren.org. American Academy of Pediatrics. 6/20/13. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/A-Lullaby-for-Good-Health.aspx
- “Getting Your Child to Go to Bed & Stay There.” MyClevelandClinic.org. Cleveland Clinic. 6/14/13. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/pediatric-going-to-bed-sleep-tips
- “Month 31.” BabySleep.com. Pediatric Sleep Council. https://www.babysleep.com/sleep-advice/month-31/
