«Hablarlo con alguien» podría ser uno de los consejos más comunes y frustrantes que puedes recibir cuando se está deprimido, o cuando estás luchando con otro problema de salud mental, ya que la naturaleza misma de los desafíos emocionales puede hacer que el “hablarlo con alguien” se sienta muy difícil. Pero las otras personas en tu vida van a tener un impacto en cómo te sientes y cómo te relacionas con el mundo, ya sea que te acerques a ellos o no – y cuando estés pasando por un momento difícil, las personas que más te quieren van a querer ayudarte – pero puede que no sepan cómo.
Maneras en que la familia y los amigos pueden ayudar
Ya sea que tú inicies la conversación o ellos lo hagan, hay una buena probabilidad de que si estás pasando por un momento difícil, en algún momento un amigo, familiar o pareja te pregunte qué puede hacer para ayudarte. Mientras buscas una respuesta a esa pregunta, he aquí algunos pensamientos para tener en cuenta:
- Prepara un registro de apoyo: Si una de las cosas que se te dificulta más para controlar tu salud mental es seguir planes de apoyo, de tratamiento, o atenerte a cambios en tu estilo de vida (como cambios en tu horario de sueño o hacer ejercicio regularmente), establecer controles con tu familia, amigos o pareja puede ser una buena manera de asegurarte de que le das a tu plan de tratamiento el compromiso que necesita. Establecer esto, tú mismo, con las personas en tu vida, y elegir con quién hablarlo, puede ayudarte a comprometerte y sentir control sobre tu apoyo o tratamiento. Aún más, si no quieres hablar sobre el por qué? puedes beneficiarte del apoyo de las personas en tu vida simplemente involucrándolas en tus nuevas rutinas – digamos, organizando una caminata semanal con un amigo.
- Pídeles que se informen más: Sí, la comunicación con las personas en tu vida es importante, pero eso no significa que tu trabajo es enseñarles un curso sobre salud mental a cada persona importante en su vida. En algunos casos, puede sentirse bien o útil para la persona que está lidiando con complicaciones emocionales hablar sobre lo que se siente, pero para aquellos que no sienten que este tipo de conversación es útil, es totalmente razonable pedirle a un miembro de la familia, pareja o amigo que haga algunas de sus propias investigaciones sobre lo que tú podrías estar pasando.
- Anímalos a que se cuiden por sí mismos: Las parejas, la familia y los amigos pueden sufrir estrés adicional cuando tienen un ser querido con problemas de salud mental o enfermedad mental. Si por lo general eres una de las personas a las que recurre alguien en tu sistema de apoyo y estás luchando en este momento, es posible que ellos también terminen luchando. Si un miembro de la familia o un amigo quiere apoyarte, es importante que ellos también obtengan el apoyo que necesitan, ya sea a través de su propia familia, amigos o un terapeuta.
- Confiar en ti: Lidiar con problemas de salud mental puede ser desalentador, pero tus seres queridos no deben contribuir a ese sentimiento. Tú eres la persona que mejor conoce cómo se siente vivir tu vida, e incluso cuando las complicaciones mentales o emocionales están teniendo un impacto en la forma en que actúas y en las cosas que sientes, tú sigues siendo la autoridad en tus sentimientos y necesidades. A veces los miembros de la familia y los amigos que ofrecen apoyo cuando un ser querido está pasando por un momento difícil pueden olvidarlo, así que nunca es mala idea que se lo recuerdes a las personas importantes en tu vida.
- Empieza con fuerza: No siempre es una opción, pero si estás lidiando con algunos altibajos, y tienes problemas para hablarlo con alguien en el momento en que estás pasando por un momento difícil, puede ser útil comenzar la conversación sobre tu salud mental, y el apoyo que podrías encontrar más útil, en un día en que ya te sientas bastante bien. Esto puede significar comenzar una conversación tú mismo, o pedirle a alguien que se ofrezca a ayudar en un mal día, que espere para tener esa conversación más tarde. Puede ser tentador simplemente disfrutar de los días buenos cuando llegan, y no mencionar los días malos durante este tiempo, pero tener una conversación cuando te sientes mejor puede ayudarte a sentirte más en control, y puede ayudarte a reflexionar de una manera más útil.
Apoyo de salud mental mientras TTC
Tratar de concebir puede ser un momento estresante para cualquiera, y para las personas que ya se enfrentan a problemas de salud mental, puede añadir tensión en áreas que ya están estresadas. Las personas que luchan mientras TTC pueden sentir como si sus cuerpos estuvieran trabajando en contra de ellos, e incluso las personas cuyos trayectos a TTC los llevan exactamente a donde ellos quieren ir se enfrentan a todo el estrés de tener un bebé. Durante un momento cargado de emociones como el TTC, es especialmente importante sentirse apoyado por las personas en su vida cuando se trata de su salud mental y bienestar.
Esto ciertamente puede involucrar el apoyo emocional de amigos y miembros de la familia, quienes pueden sentirse involucrados en la forma en que su familia puede crecer. Sin embargo, en particular, cuando usted está TTC con una pareja, es importante que se sienta apoyado por ellos y que se mantenga en la misma página con ellos, tanto como sea posible, acerca de lo que su familia en crecimiento necesita. Lo que esto significa será diferente para cada familia – ya sea que eso involucre el chequeo de períodos de tiempo en los que uno o ambos de ustedes quieran tomar un descanso de TTC para dejar que la tensión disminuya, o algo más involucrado, como hablar con un consejero de relaciones para asegurarse de que ambos se sientan seguros de poder navegar los desafíos de la jornada hacia la crianza de los hijos.
Fuentes
- Kathleen M. Griffiths, Dimity A. Crisp, Lisa Barney, Russell Reid. «Buscando ayuda para la depresión en familia y amigos: un análisis cualitativo de las ventajas y desventajas percibidas.»Psiquiatría Central BioMed. 11: 196. Diciembre de 2011. Obtenido el 9 de julio de 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3271042/.
- Personal de la Clínica Mayo. «Depresión: apoyar a un familiar o amigo».Clínica Mayo. Clínica Mayo, 6 de agosto de 2015. Extraído el 3 de julio de 2018. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20045943.
- «Para amigos y familiares.»MentalHealth.gov. Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, 26 de septiembre de 2017. Obtenido el 3 de julio de 2018. https://www.mentalhealth.gov/talk/friends-family-members.
- «Aprende a ayudar a un ser querido a través del diagnóstico y más allá».Asociación Americana de Psicología. Asociación Americana de Psicología. Extraído el 3 de julio de 2018. http://www.apa.org/helpcenter/improving-care.aspx.
- «Hablar con amigos y familiares sobre problemas de salud mental».Asociación Americana de Psiquiatría. Asociación Americana de Psiquiatría, 3 de junio de 2016. Obtenido el 9 de julio de 2018. https://www.psychiatry.org/news-room/apa-blogs/apa-blog/2016/06/talking-with-friends-and-family-about-mental-health-concerns.
