«Hablar con alguien» puede ser uno de los consejos más comunes y frustrantes que se pueden obtener cuando se está deprimido o se está luchando con otro problema de salud mental, ya que la propia naturaleza de la enfermedad mental puede hacer que pedir ayuda parezca imposible. Las otras personas de tu vida van a tener un impacto en cómo te sientes y cómo te relacionas con el mundo, ya sea que extiendas la mano o no, y cuando estés pasando por un momento difícil, las personas que más te quieren van a querer ayudarte. Querer no significa que ellos sepan cómo, y también es posible que tú tampoco sepas exactamente lo que pueden hacer.
Formas en que la familia y las amistades pueden ayudar
Tanto si tu empiezas la conversación como si lo hacen ellos, es muy probable que, si estás pasando por un momento difícil, en algún momento, un amigo, familiar o compañero te pregunte qué puede hacer para ayudarte. Para encontrar una respuesta a esa pregunta, aquí tienes algunas ideas que debes tener en cuenta.
- Empieza fuerte: Si tienes problemas para entablar una conversación sobre salud mental cuando estás teniendo problemas, puede ser útil intentar tener esa primera conversación sobre tu salud mental, y el apoyo que te puede resultar más útil, en un día en el que ya te sientes bastante bien. Esto puede significar iniciar una conversación tú misma, o pedirle a alguien que se ofrezca a ayudarte en un mal día si puedes esperar a tener esa conversación más tarde. Puede ser tentador disfrutar de los días buenos cuando llegan, y no mencionar los días malos durante este tiempo, pero tener una conversación cuando te sientas mejor puede ayudarte a sentirte más en control, y puede ayudarte a reflexionar de una manera más útil.
- Prepara un registro: Si una de las cosas con las que luchas para controlar tu salud mental es seguir los planes de tratamiento, o atenerte a los cambios de estilo de vida (como los cambios en el horario de sueño o hacer ejercicio con regularidad), establecer controles con la familia, los amigos o tu pareja, puede ser una excelente manera de asegurarte de que le das a tu plan de tratamiento el compromiso que necesita. Si tu misma estableces esto con las personas que forman parte de tu vida y eliges con quién hablar sobre ello, puede ayudarte a mantener el control y el protagonismo en tu propio tratamiento. Más que eso, si no quieres hablar sobre el por qué, puedes beneficiarte del apoyo de la gente en tu vida solo con involucrarlos en tus nuevas rutinas, por ejemplo, estableciendo un tiempo para ejercicio semanal con una amistad.
- Que hagan la investigación: Sí, la comunicación con las personas de tu vida es importante, pero eso no significa que sea tu trabajo enseñar un curso de salud mental a cada persona importante de tu vida. En algunos casos, puede resultar catártico para la persona que está tratando una enfermedad mental hablar sobre los detalles de esa enfermedad, pero para aquellos que no creen que este tipo de conversación sea útil, es del todo razonable pedirle a un familiar, compañero o amistad que haga su propia investigación.
- Cuidarse a sí mismos: La pareja, la familia y los amigos pueden sufrir un estrés adicional cuando tienen un ser querido con problemas de salud o enfermedades mentales. Si sueles ser una de las personas a las que recurre alguien de tu sistema de apoyo y estás pasando apuros en este momento, es posible que ellos también terminen pasando apuros. Si un miembro de la familia o un amigo quiere apoyarte, es importante que también reciban el apoyo que necesitan, ya sea su propia familia o amigos o un terapeuta.
- Confía en ti: Lidiar con las preocupaciones de salud mental puede sentirse poco poderoso, pero tus seres queridos no deben contribuir a ese sentimiento. Tú eres la persona que más sabe cómo se siente el vivir tu vida, e incluso cuando la enfermedad mental tiene un impacto en la forma en que actúas y en las cosas que sientes, tú sigues siendo la autoridad en tus sentimientos y necesidades. A veces los familiares y amigos que ofrecen apoyo cuando un ser querido está pasando por un momento difícil pueden olvidarlo, así que nunca es una mala idea que se lo recuerden a las personas importantes en su vida.
Apoyo a la salud mental durante el embarazo
El embarazo puede ser un momento estresante para cualquiera, y para las personas que ya se enfrentan a problemas de salud mental, puede añadir tensión en áreas que ya están estresadas. El embarazo implica cambios físicos y hormonales que no se producen en ningún otro momento de la vida, y no siempre es posible predecir el impacto que esos cambios tendrán en la salud mental, incluso en el más saludable de los embarazos. Además de los cambios físicos asociados con el embarazo, los futuros padres se enfrentan al estrés de añadir una nueva persona a la familia. Durante un período cargado de emociones como el embarazo, es en especial importante sentir el apoyo de las personas que forman parte de tu vida cuando se trata de tu salud mental y bienestar.
Este apoyo puede implicar el apoyo emocional de las amistades y de los miembros de la familia, que pueden sentirse involucrados en la forma en que te familia puede crecer. Pero cuando estás embarazada o eres madre o padre con una pareja, es en particular importante que sientas su apoyo y que no pierdas de vista las necesidades de tu creciente familia. Lo que esto significa será diferente para cada familia. Una familia puede necesitar algo tan simple como un chequeo básico sobre cómo se sienten ambos o sobre lo que les preocupa, mientras que otra familia puede beneficiarse con algo más involucrado, como hablar con un consejero de relaciones para asegurarse de que ambos se sientan seguros y unidos en su experiencia con la crianza.
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- Se necesita un pueblo para lidiar con la salud mental
Fuentes
- Kathleen M. Griffiths, Dimity A. Crisp, Lisa Barney, Russell Reid. “Seeking help for depression from family and friends: a qualitative analysis of perceived advantages and disadvantages.” BioMed Central Psychiatry. 11: 196. December 2011. Retrieved July 9 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3271042/.
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- «Learn how to help a loved one through diagnosis and beyond.” American Psychological Association. American Psychological Association. Retrieved July 3 2018. http://www.apa.org/helpcenter/improving-care.aspx.
- «Talking with friends and family about mental health concerns.” American Psychiatric Association. American Psychiatric Association, June 3 2016. Retrieved July 9 2018. https://www.psychiatry.org/news-room/apa-blogs/apa-blog/2016/06/talking-with-friends-and-family-about-mental-health-concerns.
