Es común que las personas que están tratando de concebir (TTC por sus siglas en inglés) luchen con la idea de tomar tiempo de sus días ocupados para recargarse y concentrarse en sí mismas, pero el TTC puede ser un tiempo difícil y tu fertilidad y felicidad dependen de que estés al 100% lo más posible.
No necesitas hacer un viaje a un spa de fin de semana para sentirte rejuvenecida. A veces sólo necesitas unos minutos para centrarte. Una de las maneras más fáciles de encontrar tiempo para recuperar la energía perdida es aprovechar las actividades que forman parte de tu rutina diaria.
Dado que cada persona tiene diferentes rutinas en su día, esto depende en gran parte de cómo es un día típico para ti. Aquí hay algunas maneras de aprovechar tu rutina diaria inyectándola con un poco de auto-cuidado.
Actividad diaria: Duchas rápidas
Cómo aprovecharla: Baja las luces
Ya sea que tomes duchas para despertarte o para relajarte, es posible que estés acostumbrada a tener todas las luces encendidas al entrar y salir. Aunque tu rutina (o tu preocupación sobre la cuenta del agua caliente) no te permita tomar duchas más largas, considera mantener las luces bajas mientras te bañas. La iluminación más tenue puede hacer que el despertar sea menos abrupto, o si es hora de acostarse, puede ayudar a que tu mente comience a disminuir la velocidad antes de acostarte. Unas cuantas velas encendidas con esencias relajantes como la lavanda o el jazmín también pueden ayudar a añadir un poco de romance a tu experiencia.
Actividad diaria: Comer mientras utilizas tecnología
Cómo aprovecharla: Apaga el televisor
No se puede negar que todos echamos de menos el ritual de cereal y caricaturas del sábado por la mañana. Y si eso es lo que te relaja, entonces por supuesto, ¡disfrútalo! Pero para muchos de nosotros, la televisión sirve como una distracción que puede afectar la forma en que comemos y nos roba el sueño. En lugar de hacer las dos cosas a la vez, ¿por qué no elegir una hora separada del día para sentarte y ver la tele? Usar las horas de las comidas para reflexionar en silencio o ponerte al día con tu pareja o tus seres queridos puede ser una buena manera de reenfocarte, conectarte, y comer con atención.
Actividad diaria: Realizar varias tareas al mismo tiempo
Cómo aprovecharla: Haz una tarea a la vez
Nadie ama los quehaceres, y por lo tanto puede ser tentador maximizar el tiempo haciendo un poco de todo a la vez. Los estudios han demostrado, sin embargo, que el tratar de hacer muchas cosas al mismo tiempo es menos eficiente porque es difícil dedicarse a múltiples tareas a la vez. Al ponerle una palomita a una tarea de tu lista de cosas por hacer, en realidad liberas oxitocina, la hormona de la felicidad. Por lo tanto, completar una tarea a la vez te permite sentir ese sentimiento de éxito más a menudo, sentirte más realizada, y reducir el estrés. ¡Hablando de lograr muchas cosas al mismo tiempo!
Actividad diaria: Sacar la basura o el reciclaje, recoger el correo
Cómo aprovecharla: Da un paseo alrededor de la cuadra
Esto podría no ser posible si tienes pequeños corriendo alrededor de la casa mientras haces el quehacer, pero si puedes caminar alrededor de la cuadra después de hacer cualquier actividad que requiera que salgas de la casa por un momento, puede ayudarte a despejar tu mente. También te ayuda a hacer un poco más de ejercicio en tu día, lo cual es casi siempre una victoria. Usa estas pequeñas actividades como excusas diarias para que tu sangre fluya y toma una o dos paseos por tu calle.
Actividad diaria: Esperar en la fila
Cómo aprovecharla: ¡No hagas nada!
Por lo general, cuando estamos en línea, enviamos mensajes de texto, correos electrónicos o nos preocupamos por lo que sigue en nuestra lista de cosas por hacer. Pero la próxima vez que esperes tu turno, considera usar estos momentos para respirar profundamente. Trata de concentrarte en lo que te rodea, ya sea el olor de los productos horneados en el supermercado, los sonidos de una conversación en las cercanías, o ese lindo bebé que te sonríe desde los brazos de la persona que está de pie frente a ti. Tómate este momento simplemente para estar.
Actividad diaria: Revisar con frecuencia los medios de comunicación social
Cómo aprovecharla: No los tomes en serio
Los medios sociales son supuestamente divertidos, pero no siempre se sienten así. Es bastante común apagar el teléfono sintiendo que las vidas de otras personas son más brillantes, más felices, o más impresionantes que la tuya, lo cual rara vez es el caso. Piensa en algunas cuentas que te hagan sentir bien – tal vez un blog de comida o una ridícula página de memes – y asegúrate de revisarlas antes de salir de Twitter, Instagram, o Facebook. La risa es una manera increíble de recargarte y sentirte aún más vibrante y viva, así que haz un esfuerzo concertado para ver algunos contenidos divertidos ¡y compártelos con un amigo!
Actividad diaria: Responder a los mensajes por la noche
Cómo aprovecharla: Manten el teléfono fuera de tu alcance
Tu teléfono puede parecer un salvavidas: te ayuda a llegar a donde necesitas ir, te conecta con tus seres queridos, y te mantiene al tanto de lo que sucede en el mundo. Pero al final de un largo día, puede que te resulte útil adoptar una política de «prohibido el teléfono en la cama». El sueño es esencial para la energía mientras tratas de concebir y también lo es para relajarse y descansar por la noche. Una vez que tú y tu teléfono se hayan quedado sin pila, trata de minimizar el tiempo que pasan juntos. Los ayudará a los dos a recargarse de nuevo más rápidamente.
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Fuentes
- Rachel F. Adler, Raquel Benbunan-Fich; The Effects of Task Difficulty and Multitasking on Performance, Interacting with Computers, Volume 27, Issue 4, 1 July 2015, Pages 430–439, https://doi.org/10.1093/iwc/iwu005
