Cuando tienes tu período no quieres que te retrase… ¿o sí? Así como el ciclo menstrual de cada persona es único, así también cada persona experimenta su período de manera diferente. Para algunas personas, su período aparece y desaparece con sangrado y pocos síntomas que en su mayoría son solo un inconveniente. Pero para otras, ese momento del mes puede significar calambres severos, dolor, fatiga, mareos, diarrea y otros síntomas que pueden requerir que realmente prioricen el autocuidado e incluso que planifiquen alrededor de él. Mucha de la experiencia de la gente existe en algún lugar en medio de estos dos extremos.
Dependiendo de lo que sea normal para ti, definitivamente debes planear tratarte con mucha amabilidad durante tu período. Respeta tus propios sentimientos, tu grado de comodidad o incomodidad, y el ritmo con el que te sientes cómoda. Esto puede significar que continúas con tu vida como de costumbre, o puede significar que tengas que hacer una pausa para disminuir el ritmo de las cosas. Esto se aplica a todo, desde la actividad física hasta el calendario social y el horario de sueño.
Cuando se trata de actividad física, presta atención a tus niveles de comodidad y energía. Algunas personas continúan con sus rutinas de ejercicio habituales y, de hecho, la actividad física de este tipo puede ayudar a aliviar los calambres, mientras que otras prefieren tomarlo con más calma.
Cuando se trata de tu vida social, ¿sientes que deseas continuar con tu horario social habitual? ¿O quieres aprovechar la oportunidad de acurrucarte en casa con una almohadilla térmica y un buen libro? Tú te conoces mejor, así que respeta tu cuerpo, tus niveles de energía y cómo te sientes.
Lo mismo sucede con el sexo. Muchas personas están dispuestas a intimar de muchas de las mismas maneras que lo harían en otros momentos del mes, tal vez solo con una toalla extra en la cama o una ducha extra añadida al día. Y otras personas, ya sea por incomodidad física o por preferencia, prefieren tomar un descanso. No hay bien o mal – tú haces lo tuyo.
Si regularmente experimentas síntomas del período que interfieren con tu vida diaria habitual, como calambres dolorosos, mareos o fatiga, es posible que desees intentar ser más proactiva con respecto al autocuidado durante ese tiempo. Esto puede parecer diferente para todos. Podría significar que tomes preventivamente un analgésico de venta libre al comienzo de tu período (aunque debes consultar con tu proveedor de atención médica para averiguar qué es seguro para ti). Puede significar que mantengas una almohadilla térmica cerca o te metas en en un baño caliente y relajante para una terapia de calor. Y si la fatiga tiende a golpearte con fuerza, podría significar que no planifiques noches largas, para que realmente puedas priorizar el descanso.
También puedes tratar de ser consciente de lo que añades y lo que no estás añadiendo a tu cuerpo durante este tiempo. Puede ayudar mantenerte hidratada y comer una dieta nutritiva, como verduras, granos enteros, frutas, proteínas magras, grasas buenas y productos lácteos. También puede ayudar evitar cosas como la cafeína, el alcohol y el tabaco (el último de los cuales siempre debes evitar), lo cual puede empeorar los calambres. Y también es posible que desees evitar los alimentos particularmente salados, que pueden deshidratarte. Como con la mayoría de las cosas, debes buscar lo que sea lo mejor para ti.
No hay nada malo en respetar las necesidades de tu cuerpo y escuchar los ritmos de tu ciclo. Es realmente asombroso lo que nuestros cuerpos son capaces de hacer y lo que nos comunicarán si escuchamos. Darte un poco de amor extra durante este período es solo una manera de mostrarte la amabilidad que definitivamente mereces.
Pero hay una diferencia entre ser amable contigo misma con el autocuidado enfocado en el período que puede ayudar a hacer que ese momento del mes sea más manejable para ti y lidiar con el tipo de molestias por las que realmente deberías ver a tu proveedor de atención médica. Si tienes el tipo de malestar y síntomas que realmente impactan tu vida de una manera negativa – es decir, calambres que duran más de unos pocos días, calambres que se sienten severos o inusuales de alguna manera, o cualquier otro síntoma que te haga la vida particularmente difícil para ti, habla con tu proveedor de atención médica para que te pueda ayudar a encontrar algún alivio.
Mereces sentirte lo mejor posible – a lo largo de tu ciclo, y todos y cada uno de los días.
Fuentes
- Mayo Clinic Staff. «Menstrual cramps.» Mayo Clinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research, April 14 2018. Retrieved February 25 2019. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/symptoms-causes/syc-20374938..
- «Dysmenorrhea.» Cleveland Clinic. Cleveland Clinic. Retrieved February 25 2019. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4148-dysmenorrhea..
- «Dysmenorrhea: Painful Periods.» The American College of Obstetricians and Gynecologists. The American College of Obstetricians and Gynecologists. January 2015. Retrieved February 25 2019. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods..
- «What can I do about cramps and PMS?» Planned Parenthood. Planned Parenthood Federation of America. Retrieved February 25 2019. https://www.plannedparenthood.org/learn/health-and-wellness/menstruation/what-can-i-do-about-cramps-and-pms.
