Podrías imaginarte que la meditación solo puede ocurrir sentada al lado de una serena cascada, con suaves vestiduras de lino que ondean en la cálida brisa. O que tu mente necesita transformarse en una pizarra en blanco perfecta, desterrando completamente los pensamientos de cosas por hacer o citas que atender. O que alguien como tú nunca podría hacerlo, que nunca estarás lo suficientemente calmada o relajada para lograrlo.
Hay muchos conceptos erróneos sobre lo que es la meditación o lo que puede ser. Estamos aquí para desacreditar a algunos de ellos y ayudarte a descubrir si la práctica de la meditación podría ser lo mejor para ti.
No tiene por qué ser demasiado complicado
La meditación no es necesariamente fácil, pero empezar puede serlo. Puede ser útil para algunas personas tomar una clase de meditación, usar una aplicación o escuchar una grabación guiada, pero ¡también puedes mantenerlo simple! Cierra los ojos, concéntrate en tu respiración, y cuando tu mente comience a vagar, trata de volver a ese enfoque. ¡Repítelo!
No significa que vacíes tu mente
Cuando intentas meditar por primera vez, también puedes sentirte aburrida, distraída o simplemente incómoda. Esto es totalmente normal y está perfectamente bien: no estás tratando de vaciar tu mente de todo. Nuestras mentes están ocupadas, así que no es de extrañar que la quietud se sienta extraña al principio. La meta es realmente reducir la velocidad y avanzar hacia una mayor conciencia de lo que sea que estés enfocando – ya sea un mantra, tu respiración, tu cuerpo u otra cosa.
No tienes que estar completamente quieta
Muchas personas practican la meditación en el suelo, en una silla o acostadas. Pero tal vez para ti, la meditación ocurre mientras corres, caminas, haces yoga o te estiras. Tal vez sucede al final de una ducha, durante el viaje matutino, o cuando te sientas en la cama antes de dormir. Ya sea que estés quieta o en movimiento, sigue siendo meditación.
No necesitas borrar tu calendario para encontrar tiempo
No necesitas grandes extensiones de tiempo ininterrumpido para meditar. Tómate unos minutos en tu hora de almuerzo, en el auto antes de ir a trabajar o después de que tus hijos estén en la cama. También puedes crear pequeños momentos en tu día poniendo una alarma de recordatorio en tu teléfono o una mini reunión en tu calendario.
Es posible que no sientas los efectos de inmediato
Algunas personas se sienten muy bien después de meditar por primera vez, pero muchas personas no sienten el ritmo hasta que han estado practicando durante varias semanas. Es muy parecido a trabajar un músculo: cuanto más lo haces, más fuerte eres. Algunos días se sentirán muy bien, otros menos, y solo tienes que respetar la práctica y tener fe en el proceso.
No necesitas eliminar las distracciones
Haz lo que puedas para sentirte cómoda, y tal vez ten a mano algunos tapones para los oídos, pero no te preocupes por bloquear todas las posibles distracciones o ruidos. La meditación consiste en parte en reconocer las distracciones, no en resistirse a que estén ahí. Si te encuentras distraída, simplemente vuelve a poner tu atención en tu respiración, tu mantra, o en lo que sea que estés enfocando tu atención.
No hay una sola forma correcta de meditar
Algunos días, repetir un mantra en la cama al final del día podría funcionar para ti. Otros, puede que quieras ir a dar un paseo. Si alguna vez te has imaginado que la meditación ocurre de cierta manera, puede que te sientas como si estuvieras haciendo trampa al meditar mientras limpias o en el camino a tu casa o al ir de compras. Pero eso también es meditación – su práctica se trata de lo que funciona para ti y lo que te ayuda a mantenerte más calmada y centrada. ¡Tú puedes hacerlo!
Fuentes
- Alice Boyes. «5 Meditation Tips for Beginners.» Psychology Today.Sussex Publishers, LLC, March 18 2013. Retrieved February 5 2019. https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/201303/5-meditation-tips-beginners.
- Sue McGreevey. «Mindfulness meditation training changes brain structure in 8 weeks.» Massachusetts General Hospital. Massachusetts General Hospital, January 21 2011. Retrieved February 5 2019. https://www.massgeneral.org/News/pressrelease.aspx?id.
- Lea Waters. «The Relationship between Child Stress, Child Mindfulness and Parent Mindfulness.» Psychology. 7(1): 40-51. January 2016. Retrieved February 5 2019. https://www.scirp.org/journal/PaperInformation.aspx?PaperID
- «Meditation for beginners.» Headspace. Headspace Inc. Retrieved February 5 2019. https://www.headspace.com/meditation/
