La buena noticia es que no se necesita mucho para empezar con una práctica de meditación. Solo tú, tu mente, y tal vez un poco de tranquilidad. Pero incluso con esta aparente simplicidad, puede presentar un problema para mucha gente, en particular para los padres.
¿Tu «tiempo para mí»? Podría fácilmente ser casi inexistente. ¿El silencio? Eso podría estar escaso. ¿Y la mente? Oh, sí, ¿el lugar donde estás añadiendo a una interminable lista de cosas por hacer y recordándote pedir más pañales y pensando que puedes hacer para la cena? ¿Ese espacio?
La crianza de los hijos en verdad no es para los débiles de corazón. Pero incluso si puedes trabajar con estos desafíos, y si puedes, tu tiempo puede ser escaso. ¿Cuándo, podrías preguntarte, encontrarías el tiempo para meditar?
Sabemos que la mayoría de los padres no tienen mucho tiempo libre extra. Y no queremos que sientan que esto es solo una cosa más que añadir a la lista de cosas por hacer. Pero si crees que la meditación es algo que podría valer tu tiempo, y bien sabemos que todos los beneficios ciertamente sugieren que podría serlo, una de las mejores maneras de hacerla funcionar es incorporar solo un poco de ella en tu día de una manera que funcione para ti y no se sienta como una carga.
Aprovecha los pequeños momentos a solas, y no tengas miedo de buscar ayuda.
No es necesario que despejes tu agenda (como si eso fuera una posibilidad), no necesitas de mucho tiempo. A veces, todo lo que necesitas son unos minutos para hacer tiempo para meditar. Tal vez aprovechas los momentos a solas (como por ejemplo después de que tus hijos se duerman, durante la siesta o en la hora del almuerzo) y utiliza esto como una oportunidad para practicar. Algunas personas incluso encuentran útil programar una alarma recordatoria en su teléfono o poner una cita en su agenda. Y muchas personas también encuentran útil usar meditaciones guiadas o sesiones cronometradas mayormente silenciosas, como las que se encuentran en aplicaciones o en YouTube, como una forma de comenzar cuando están ocupados. Esta pequeña guía y estructura puede ayudar a las personas a crear el estado mental necesario y entrar en una mentalidad enfocada rápido, y sabrás cuánto tiempo durará.
Hazlo una parte normal de tu día, y con el tiempo desarrolla un ritual
Conectar una práctica de meditación con otras partes normales del día también puede ser muy útil, en especial para la gente que se siente particularmente presionada por el tiempo. Esto puede significar pasar unos minutos concentrándote en tu respiración al final de la ducha de la mañana o concentrarte en un mantra cada vez que te cepillas los dientes. Podría significar tomar cinco minutos para hacer una meditación de atención plena mientras estás en tu auto antes de entrar al trabajo, o escuchar una meditación guiada durante tu regreso a casa por la tarde. La hora del almuerzo, hora de la siesta, después de acostarte en la cama. Encontrar estos momentos del día en los que puedes incorporar una práctica de meditación en tus otras rutinas y rituales puede hacer rápidamente de la meditación una parte regular de tu vida, y quizá no sentirás que te hace estar más ocupado de lo que estabas antes. De hecho, es muy probable que algunos de los beneficios de la meditación empiecen a surtir efecto, y sentirás más tranquilidad, y menos estrés.
Lee más
- Mucho amor, mucho estrés: cómo la meditación puede ayudar a los padres
- Siete estrategias para comenzar con una práctica de meditación
Fuentes
- Alice Boyes. «5 Meditation Tips for Beginners.» Psychology Today. Sussex Publishers, LLC, March 18 2013. Retrieved February 5 2019. https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/201303/5-meditation-tips-beginners.
- Jennifer Kogan. «Mindful meditation practices for parents? Research shows increase in resiliency, wellbeing for those who practice.» The Washington Post. The Washington Post, July 17 2012. Retrieved February 5 2019. https://www.washingtonpost.com/blogs/on-parenting/post/parents-can-meditate-too/2012/07/16/gJQAZcQCpW_blog.html.
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- «Raising Kids and Running a Household: How Working Parents Share the Load.» Pew Research Center. Pew Research Center, November 4 2015. Retrieved February 5 2019. http://www.pewsocialtrends.org/2015/11/04/raising-kids-and-running-a-household-how-working-parents-share-the-load/.
