La práctica real de la meditación no es en particular fácil, pero empezar puede serlo. Lo que esto significa es que si te interesa hacer de la meditación una parte de tu día (lo cual puede mejorar tu calidad de vida y bienestar, por lo que podría no ser una mala idea), hay muchas maneras de sumergirte en la práctica. Aquí hay algunas maneras de empezar.
1. Concéntrate en tu respiración
Cierra los ojos, respira, concéntrate en tu respiración, y cuando tu mente empiece a distraerse (lo cual es probable que suceda), intenta volver a ese enfoque en tu respiración. Empezar a meditar puede ser tan fácil como respirar profundo, y respirar profundo, y volver a respirar profundo.
2. Usa un temporizador
Esta es una gran estrategia para las personas que se sienten intimidadas por empezar o que tienen problemas para encontrar el tiempo. Pon un temporizador en tu teléfono (y asegúrate de que terminará con algo como un suave timbre en lugar de ese estereotipado sonido de alarma que induce a la aversión), y concéntrate en tratar de hacer la actividad durante ese tiempo establecido: cinco minutos, diez minutos, veinte minutos, lo que sea que funcione para ti. Lo más probable es que, incluso si los primeros minutos te resultan incómodos, puedas superar esa incomodidad y luego continuar el resto del tiempo.
3. Encuentra tu lugar feliz
Para muchas personas, la idea de concentrarse solo en la respiración puede ser intimidante, con pensamientos de facturas que pagar o de una cena que hacer inundando lo que imaginan debería ser un estado mental sereno. A veces lo que se supone que es pacífico puede ser estresante, ¿pero una meditación que puedes hacer que en verdad es muy positiva? Imaginar tu lugar feliz. Pensar en un lugar, ya sea real o imaginario, donde sientes tranquilidad y felicidad con gran detalle (cómo se ve, cómo suena, cómo huele, cómo se siente) y respirar mientras lo haces puede ayudarte a mantener la calma y la concentración.
4. Conéctalo al movimiento
Tal vez la idea de sentarte sin moverte hace que se te erice la piel. Si eso te parece muy difícil, tal vez prefieras hacer algún tipo de meditación en movimiento, como respirar profundo mientras haces yoga, correr mientras repites un mantra o dar un paseo en tu hora de almuerzo mientras escuchas una meditación guiada.
5. Concéntrate en tu cuerpo
Hacer lo que se llama un escaneo del cuerpo puede ser una forma maravillosa de sentir más tranquilidad al final de una sola sesión. Este estilo de meditación implica sentarte o acostarte en algún lugar tranquilo y escanear el cuerpo en busca de estrés y tensión. Puedes ir por cada parte del cuerpo, moviendo la cabeza hasta llegar a los pies, tomando nota de dónde parece que estás manteniendo la tensión, y luego concentrándote en tratar de liberarla antes de pasar a la siguiente parte del cuerpo. Algunas personas incluso intentarán tensar y luego liberar cada parte a medida que escanean. Respira a medida que avanzas (quizás incluso intentes espirar la tensión) y al final, puede que te sorprenda de cuánta tensión has liberado.
6. Obtén algo de orientación
Si sientes que quieres un poco más de orientación para empezar, podría ser muy significativo tomar una clase y dejar que un experto te hable a través de una sesión de meditación. Si quieres hacer esto desde la comodidad de tu casa, puedes encontrar meditaciones guiadas en varias aplicaciones o en YouTube. Puede que te lleve unos cuantos intentos encontrar algo que te parezca adecuado, pero cuando lo hagas, tendrás a alguien que te guíe a través de la práctica. No tienes que hacerlo por cuenta propia.
7. Encuentra un momento y desarrolla un ritual
En particular útil para la gente que se siente demasiado ocupada, esto puede ayudar a conectar la práctica de la meditación con otras partes normales del día, como encontrar un momento para la meditación cuando se está en la ducha o mientras se cepilla los dientes; mientras se viaja en tren o mientras se está sentado en el coche antes de entrar en el trabajo; mientras se está en la hora del almuerzo o en la cama al final del día. Incorporar la práctica en tus otras rutinas y rituales puede hacer que la meditación sea una parte regular de tu vida.
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Fuentes
- Alice Boyes. «5 Meditation Tips for Beginners.» Psychology Today. Sussex Publishers, LLC, March 18 2013. Retrieved February 5 2019. https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/201303/5-meditation-tips-beginners.
- «Meditation: In Depth.» National Center for Complementary and Integrative Health. U.S. Department of Health & Human Services, January 02 2019. Retrieved February 5 2019. https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm.
- Lea Waters. «The Relationship between Child Stress, Child Mindfulness and Parent Mindfulness.» Psychology. 7(1): 40-51. January 2016. Retrieved February 5 2019. https://www.scirp.org/journal/PaperInformation.aspx?PaperID=62741
- «Meditation for beginners.» Headspace. Headspace Inc. Retrieved February 5 2019. https://www.headspace.com/meditation/
