Controlar el estrés y la ansiedad en tiempos normales puede ser bastante difícil. Con los estresantes adicionales que de repente forman parte de muchas de nuestras vidas— el brote de coronavirus, participar en el distanciamiento social, los cierres en todo EE.UU., y las crecientes preocupaciones financieras— es normal y se espera que tenga un aumento en tu estrés y ansiedad. Debido a estos cambios, es importante que te cuides y cuides tu salud mental durante este tiempo. Muchas personas están experimentando cambios en las rutinas, los horarios y las interacciones sociales, lo que puede dificultar la realización de actividades o estrategias que normalmente les ayudan a sobrellevar el estrés o la ansiedad. A continuación, se indican algunas cosas que puedes hacer para ayudar a controlar el estrés y la ansiedad durante este período difícil:
Habla acerca de ello.
Hablar con amigos y familiares puede ser útil. Sin embargo, a veces puede aumentar nuestra propia ansiedad. Usa tu propio juicio aquí, trata de mantenerte conectada con ellos y mantenerte informada, pero no te involucres demasiado en conversaciones que te hagan sentir ansiosa.
Si actualmente estás viendo a un proveedor de salud mental, pregúntale si está viendo a personas virtualmente y programa una sesión extra si es necesario. Muchos terapeutas, psicólogos, psiquiatras y otros profesionales de la salud mental están intentando pasar a la teleterapia durante este tiempo. Además, las compañías de seguros han estado permitiendo la teleterapia incluso cuando ésta puede haber sido denegada anteriormente. Vale la pena preguntarle a tu terapeuta al respecto o llamar a tu compañía de seguros para abogar por este servicio si no está actualmente cubierto por tu plan.
Y si no has estado viendo a un proveedor de salud mental, podría ser un momento útil para hacerlo. Muchas personas han buscado la ayuda de un proveedor de salud mental en este momento para ayudarles a controlar su estrés y su ansiedad. Este es un momento único, así que podría ser una buena idea para ti también.
Limita tu exposición a la información sobre el coronavirus
Las noticias están ahora en todas partes a donde mires, en la televisión, en los medios sociales, en las tiendas de comestibles -en todas partes.Si bien es importante estar informado, también es importante no estar constantemente inundado de información relacionada con el Coronavirus. Encuentra una fuente oficial confiable y primaria— como el sitio web del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) — y una fuente de noticias locales en la que confiar, y comprobar las noticias y comprometerse a leer sobre estas actualizaciones sólo una vez al día durante 10-15 minutos. Pedir a un amigo o familiar que se ponga en contacto contigo si hay una actualización importante puede ser útil para saber que si hay algo de importancia inmediata que deberías saber, puedes saber que estarás actualizada pero no tienes que comprobar continuamente otras fuentes para mantenerte al día.
Apegate a un horario
Continúa levantándote a la misma hora que normalmente lo harías, vístete y prepárate para el día (aunque sea con ropa cómoda), y come las comidas a horas normales durante el día. La consistencia y la rutina son importantes en una época en la que puede que no tengamos mucho control de otras cosas que están pasando en el mundo ahora mismo. Esto también puede ser útil si tienes otras personas, especialmente niños, que viven contigo. Aunque es importante cumplir con un horario, también es importante tener un tiempo de descanso. Si estás trabajando desde casa, puede ser tentador seguir trabajando todas las horas del día y de la noche para aumentar tu productividad al nivel que tenías antes del brote. Si estás educando a tus hijos en casa, puede ser tentador tratar de ponerse al día con el trabajo después de que se hayan acostado. Pero estos no son tiempos normales, y necesitas darte un respiro. Participar en un período de inactividad no estructurado es útil para poder satisfacer tus necesidades y las de los demás.
Ejercita, mueve y cuida tu cuerpo
El ejercicio es una gran manera de aliviar el estrés. Pero como muchos gimnasios y clases de ejercicio en grupo han cerrado, puede que no tengas acceso a algunas de tus actividades normales ahora mismo. Sin embargo, hay muchas organizaciones de acondicionamiento físico que ofrecen clases, sesiones o instrucción en línea gratuitas o de bajo costo, como el canal de YouTubeYoga con Adriene (siempre gratis), La aplicación del pelotón (gratis por 90 días), el pase de clase, la videoteca de ejercicios (gratis con la membresía), y una gran cantidad de otras aplicaciones y ofertas de YouTube.
¿No te gusta hacer ejercicio? Cuidar tu cuerpo de otras maneras también es útil. Salir a caminar alrededor de la cuadra (mientras sigues participando en el distanciamiento social y te mantienes a 6 pies de distancia de los demás), poner tu música favorita y bailar por la casa, estirarte, respirar, meditar, practicar la atención, comer bien y evitar el alcohol y las drogas son todos útiles en este momento. También hay varias aplicaciones que ofrecen servicios gratuitos o de bajo costo en este momento para ayudar a las personas con la respiración, la atención y la meditación durante este tiempo.
Distanciate, pero no evadas
El distanciamiento social es una gran manera de mantenerse a sí mismo y a los demás sanos y salvos en este momento. Pero eso no significa que tengas que separarte completamente de otras personas. De hecho, aislarse a ti misma a menudo puede aumentar tu ansiedad. Los humanos son seres sociales -incluso los introvertidos- y continuar fomentando un sentido de comunidad y conexión con otros puede ayudarnos a superar este momento. Haz lo que puedas ahora mismo para mantenerte conectada con la gente. Así que comunícate con tu familia, amigos y colegas con una llamada telefónica, un mensaje de texto o un videochat.
El autocuidado de la salud es muy importante
El autocuidado se ve diferente para cada persona, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Es importante saber cómo se ve el autocuidado para ti durante este tiempo y saber que solo porque no puedas participar en lo que el autocuidado significa normalmente para ti, eso no significa que algo más no funcione. Algunas ideas para el autocuidado pueden incluir la meditación, la atención o el baño. También puedes ver tu película favorita o un nuevo programa, escuchar un podcast o audiolibro, empaparte de tu álbum favorito, leer un libro o un diario. Puedes hacer tiempo para jugar juegos de mesa, cartas u otra actividad con tus seres queridos. Incluso puedes reservar un tiempo planeado para preocuparte— «Tiene sentido que esté preocupada ahora mismo, pero me estoy centrando en estar presente con mi familia. Pensaré en esta preocupación de nuevo más tarde a las 2pm.» La lista podría seguir. Encuentra algunas cosas que funcionen para ti.
Una vez más, es completamente normal sentirse estresado durante este momento difícil. Muchos de nosotros estamos haciendo todo lo posible para ajustarnos a esta nueva normalidad, pero no es fácil. Toma las medidas que puedas para ayudar a manejar tu propio estrés y ansiedad para mantenerte lo más saludable y feliz posible. Lo superarás.
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Actualizado el 20 de marzo de 2020
