En medio del brote de coronavirus, estos son tiempos difíciles para todos nosotros. Si sientes que tu vida se ha alterado, puede que te preguntes cómo puedes mantenerte sana y cuidar mejor de tu familia durante este difícil momento. Tenemos algunos consejos que esperamos que te mantengan a ti y a tu familia tan seguros y saludables como sea posible.
Apegate a lo básico. Asegurate de estar comiendo bien, de descansar lo suficiente, y de mantenerte activa.
Estamos conscientes de que estas sugerencias pueden parecer un desafío en este momento, pero sabemos que estas tres cosas son esenciales para mantenerte sana. Haz lo que puedas, incluso cuando tus rutinas normales se hayan alterado de manera importante.
- Continua comiendo comidas balanceadas hechas de alimentos ricos en nutrientes tanto como sea posible — frutas y vegetales coloridos, proteínas magras, granos enteros, lácteos, y grasas buenas. Trata de preparar alimentos que te emocionen y te gusten, y utiliza condimentos y especias para mantener el sabor de los alimentos básicos de la despensa. Prepara tus alimentos de manera especial utilizando tu vajilla elegante o tocando tu música favorita mientras comes.
Quizá hasta puedes sacar un libro viejo de recetas favoritas o intentar hacer una receta nueva que encontraste en Internet. - No te desveles, y trata de apegarte a un horario de sueño regular. Si estás teniendo dificultad para quedarte dormida, empezar una rutina relajante para la hora de dormir puede ser justo lo que necesitas para ayudarte a relajarte. Puedes tomar un baño caliente o una ducha, hacer algunos estiramientos suaves de yoga, leer un libro, escribir tus pensamientos en un diario, o escuchar una meditación guiada antes de acostarte. Y evita algunas de las cosas que sabemos que no te ayudarán a descansar bien cuando las haces justo antes de dormir, como estar frente a la pantalla, comer una comida pesada, tomar bebidas con cafeína o hacer ejercicio.
- Si vas regularmente al gimnasio o a una clase, quizá te preguntes, cómo puedes mantenerte activa en casa. Afortunadamente, hay muchas buenas opciones de rutinas de ejercicio en casa, como el canal de YouTubeYoga with Adriene (siempre gratis), Laapp Peloton (gratis por 90 días), la videoteca de ejercicios Class Pass (gratis con una membresía), y un sin fin de otras aplicaciones y opciones en YouTube. Muchos fisioterapeutas o instructores de acondicionamiento físico personal pueden incluso estar disponibles por telesalud o video llamada. Y aunque es aconsejable quedarse en casa por el momento, eso no significa que no puedas salir. Mientras mantengas el distanciamiento social, — manteniendo 6 pies (2 metros) de distancia con otra gente y evites las multitudes, junto con otras medidas de protección — puedes salir a caminar, salir a andar en bicicleta, o ir a hacer algo de senderismo.
Trata de mantener bajos tus niveles de estrés tanto como sea posible, y busca ayuda de salud mental si lo necesitas.
Intentar estar menos estresado es casi pedir demasiado de nosotros en estos días, y es completamente normal sentirse muy ansioso en estos momentos. Si regularmente consultas a un terapeuta, podrías preguntar si están llevando a cabo de sesiones de telesalud para que puedas conectarte desde casa. Este es un buen momento también para empezar a ver a un terapeuta en línea si actualmente no estás viendo a uno y te sientes muy estresada. La meditación y los ejercicios de respiración también pueden ayudar, y hay muchas aplicaciones que pueden ayudarte a empezar.
Actualmente, muchos asiáticos y asiático-americanos están experimentando un estigma injusto e infundado, así como prejuicio y discriminación en medio del brote de coronavirus. Si eres de origen asiático o asiático-americano, y te sientes particularmente estresada, triste o enojada — o cualquier otro tipo de emociones — sabe que tus sentimientos son válidos. Lidiar con estos desafíos puede tener un impacto en tu salud mental de varias maneras difíciles, así que asegurate de hacer todo lo que puedas para manejar tu estrés y ansiedad de maneras saludables y busca ayuda cuando lo necesitas. No te mereces nada de esto en absoluto, no tienes porque afrontarlo solo y mereces recibir la ayuda que necesitas.
Practica el distanciamiento social y toma otras medidas de protección para garantizar tu seguridad.
Esto significa quedarte en casa tanto como sea posible y limitar las razones no esenciales para salir de tu casa – trabajar desde casa si es posible, no reunirse con los seres queridos que viven fuera de tu casa, y no ir a reuniones públicas. Esto también incluye limitar o cancelar los viajes no esenciales y cancelar los eventos. Si tienes que salir en público por razones absolutamente esenciales, debes tener cuidado cuando lo hagas. Esto significa mantener la distancia de la gente en lugares públicos – al menos 6 pies de distancia (2 metros) – y evitar las multitudes. También significa limitar los mandados fuera de casa – como en la tienda de abarrotes o la farmacia – a sólo los que son esenciales, yendo con menos frecuencia, e idealmente fuera de horas. Y cuando salgas, recuerda limpiar las manijas de los carritos de compras con toallitas desinfectantes, evitar las zonas de mucho contacto como los botones de los ascensores o las barandillas, y lavarte o desinfectarte las manos después. También deberías lavarte las manos con frecuencia, incluso en casa, y si no puedes lavártelas, utiliza un desinfectante de manos. Y no te toques la cara, ya que así es como podrías contraer el coronavirus.
Ten tu casa preparada, pero no acumules de más
Debido a que estarás en casa por un tiempo prolongado durante este período de distanciamiento social y deberías limitar los viajes esenciales a la tienda de comestibles y la farmacia, haz lo que puedas para tener suficiente de lo básico que tu familia necesita.
Esto significa alimentos estables en los estantes (como productos enlatados y secos), alimentos frescos (como verduras, lácteos y carne), alimentos que hagan más agradable el tiempo en casa (como café y chocolate) y productos para el cuidado de la higiene (como jabón, pañales y productos para el cuidado de la menstruación). Se recomienda tener suficientes de estos artículos para que duren dos semanas en la familia si es necesario (como en el caso de que alguien en tu casa necesite aislarse o ponerse en cuarentena) o que sepa cómo hacer llegar estos artículos a tu casa.
Dicho esto, debes evitar la urgencia de acumular. Si hay un desinfectante para manos o una fórmula para bebés a la venta y necesitas alguno, debes tomar la cantidad que necesites y dejar el resto para otras personas que también necesiten esos productos.
Si tienes hijos, haz todo lo que puedas para ayudarles a sentirse seguros y queridos.
Dependiendo de la edad de tu pequeño, puede que no tengan mucha idea de lo que está pasando o que sean conscientes de que estamos viviendo una pandemia. Independientemente de la edad, debes hacer todo lo posible para mantener la calma y la tranquilidad. Los niños captan nuestras señales, escuchan las conversaciones que tenemos con otros adultos y pueden sentir cuando estamos estresados. Intenta mantener la calma para que ellos puedan estar tranquilos. Se consciente de lo que pueden estar escuchando sobre el coronavirus de otros familiares, amigos o medios de comunicación, y mantente abierta y disponible a cualquier pregunta que tengan. Y explícales lo que está sucediendo de forma honesta, simple y de una manera apropiada para su edad que puedan entender. Si, por ejemplo, tu hijo sabe que no puede ir al preescolar en este momento porque su escuela está cerrada, puedes contarle que su escuela está cerrada y que mucha gente se está quedando en casa en este momento para evitar enfermarse y propagar gérmenes porque hay algunos gérmenes asquerosos por ahí. También le puedes recordar a todos los niños lo que pueden hacer para ayudar a prevenir la propagación de los gérmenes, como lavarse las manos y cubrirse la boca al toser o estornudar.
Dependiendo de su edad y si son lo suficientemente mayores para ir a la escuela, su horario habitual puede haber sido tirado por la ventana. Ciertamente puede ser útil seguir un horario regular, pero no sientan la necesidad de reproducir completamente lo que normalmente hacen. Dedica algo de tiempo al aprendizaje, ya sea con material escolar, aprendizaje en línea o actividades educativas en casa, algo de tiempo para la diversión habitual que tendrían en casa y algo de tiempo para el juego libre, todo lo cual muchos niños mayores pueden hacer por su cuenta con sólo un poco de orientación. Y asegúrate de pasar un poco de tiempo enfocado y de calidad juntos también. Lean juntos en familia todos los días. Tal vez jugar un juego, jugar a fingir, tener una fiesta de baile, o ver una película favorita. Conéctense durante el día haciendo que ayuden con la preparación de la comida y la limpieza. Más que nada, ayudar a tus pequeños a sentirse seguros en casa, y tan amados, es la prioridad.
Si trabajas desde casa, mantente en contacto con tu empleador y se honesta acerca de tus necesidades.
Muchas personas que pueden trabajar desde casa lo están haciendo ahora mismo. Para algunas personas, esto significa trabajar como siempre, sólo en casa y a través de una pantalla. Para otros, incluidos los padres que trabajan desde casa sin cuidado infantil, significa que de repente tienen que hacer malabarismos con muchas responsabilidades nuevas y un estrés añadido. Si es posible que sigas trabajando durante tus horas normales, tal vez sea lo mejor para ti. Si necesitas dividir tu día de trabajo en trozos y hacer algún trabajo después de que tus hijos se duerman, tal vez sea preferible. Pero no se dispersen demasiado y dejen que el trabajo se filtre a todas las horas del día. Tú también necesitas cuidarte y tener un poco de tiempo libre. Es un momento extraño y todos nos estamos adaptando. Hace falta un tiempo para encontrar lo que se siente bien. Mientras tanto y de cara al futuro, sé honesta con tu empleador sobre cómo es la situación de tu hogar en este momento y mira cómo pueden ayudarte.
Mantente informada, pero no dejes que te abrume.
Dondequiera que vayas, hay noticias sobre el coronavirus. Y como la situación está cambiando tan rápidamente y estamos aprendiendo cosas nuevas todos los días, es importante mantenerse informado. Pero no es bueno para ti absorber un flujo constante de información todo el día, todos los días. Deberías ver las noticias sólo ocasionalmente, y si te sientes particularmente ansiosa por la situación, limítate a una vez al día durante 10-15 minutos. Mantente informada de una fuente confiable, primaria y oficial — se recomienda el sitio web de los Centros para el control y la prevención de enfermedades (CDC) — y una fuente de noticias locales con la información más relevante de tu área. También puedes pedirle a un amigo o familiar que se ponga en contacto contigo si hay alguna actualización importante o algo de importancia inmediata que debas conocer. Pero sabe que no debes consultar las noticias y los medios de comunicación social todo el día, ya que eso puede resultar abrumador.
Escucha a agencias y recursos confiables y de buena reputación.
Nuevamente, recomendamos a los CDC y a una fuente de noticias local de confianza para obtener información en la que puedas confiar. No es necesario que te digamos que es muy fácil encontrar información errónea en Internet. En estos tiempos difíciles, es más importante que nunca evitar la información errónea. No caigas en la trampa de la información que, por ejemplo, te dice que beber mucha agua mantendrá al coronavirus a raya, o que los suplementos ayudarán a aumentar tu inmunidad lo suficiente como para no contraer el COVID-19. Por supuesto, mantente hidratada y toma los suplementos que te aconseje tu proveedor de atención médica, pero comprende que este coronavirus se está propagando rápidamente porque es completamente nuevo y nadie es inmune a él todavía. Debes seguir los consejos científicamente comprobados, como lavarse las manos, no tocarse la cara y participar en el distanciamiento social, para tratar de evitar contagiarse y propagar el virus. Y hacer tu parte para no propagar información errónea tampoco.
Mantente en contacto con tus amigos, familia y otros seres queridos.
Es posible que no puedas ver a tus amigos y familiares que viven fuera de tu casa en este momento, pero haz lo que puedas para mantenerte conectada con ellos. Afortunadamente, muchos teléfonos inteligentes y aplicaciones facilitan la videoconferencia, así que asegúrate de visitar regularmente a tus seres queridos y verlos, al menos virtualmente cara a cara. También puedes usar los medios sociales para enviar fotos o vídeos tontos. Muchos videojuegos u otros juegos en línea tienen opciones de juego comunitario que te permiten conectarte desde lejos. Puede que incluso quieras enviar una tarjeta, una nota o una foto por correo postal, ya que el servicio postal sigue trabajando duro. Este tipo de formas de conectarse son importantes para ti, y son igual de importantes si tienes hijos. Anima a tus hijos a conectarse con la familia y sus propios amigos de la misma manera, y ayúdalos cuando sea necesario. Y si es seguro dar un paseo por tu vecindario, incluso cuando estés practicando el distanciamiento social, saluda a tu vecino desde lejos y pregúntale cómo está. Este tipo de conexión regular puede traer alegría, levantar el ánimo y ayudarte a sentirte menos solo.
Dedica tiempo a la diversión, la alegría y el placer.
Aunque las cosas sean inciertas -y, de hecho, lo son- es importante hacer tiempo en tu día para las cosas que te hacen feliz. Tal vez sea ver una película favorita o ver una nueva serie de televisión, jugar a un juego de mesa o resolver un rompecabezas con un ser querido, o bailar en la sala con tus hijos escuchando su álbum favorito. Tal vez sea hacer una manualidad que no has hecho en mucho tiempo, o colorear con tu hijo pequeño, o jugar a videojuegos con un amigo en línea. Tal vez sea tomar un baño caliente en silencio, o usar un atuendo realmente hermoso aunque sólo te quedes en casa, o tomar turnos para hacer un masaje en casa con tu pareja. Tal vez sea cocinar un plato favorito, o mirar los pájaros fuera de tu ventana, o llamar a un viejo amigo. Es muy importante priorizar cualquier cosa alegre que te levante el ánimo en este momento, no importa cuán pequeño sea.
Sabe que lo mejor de ti es lo suficientemente bueno.
Recuerda que no tienes que ser perfecta, sólo tienes que dar lo mejor de ti ahora mismo. Y ese «mejor» puede cambiar de un día para otro. Algunos días tus hijos tendrán un horario y harán actividades educativas increíbles, y otro día pueden ver Frozen II todo el día. Un día puede ser activo y optimista, y otro día puede ser difícil trabajar porque estás muy preocupada. Haz lo mejor que puedas. Sé amable y perdónate a ti misma. Todos tratamos de hacer lo mismo. Y no dudes en pedir ayuda cuando la necesites.
Busca la ayuda que necesites.
Este es un momento difícil para todos nosotros, y dependiendo de sus circunstancias, puede que necesite ayuda de emergencia y recursos en este momento. Si necesitas comida, puedes encontrar tu banco de alimentos local a través de Feeding America. Y si estás embarazada o tienes un hijo menor de cinco años, es posible que seas elegible para el WIC (the Special Supplemental Nutrition Program for Women, Infants, and Children) a través de tu estado .También puedes encontrar apoyo adicional de emergencia en tu United Way local. Aunt Bertha puede ayudarte a encontrar servicios gratis o a costos reducidos y, Need Help Paying Bills tiene un gran índice de servicios de asistencia. También hay numerosos recursos a disposición de las personas de industrias específicas que han sido duramente afectadas por el brote, como los recursos para artistas cumplidos en Creative Capital y el Bartender Emergency Assistance Program disponible a través del Gremio de cantineros de los Estados Unidos. Puedes buscar programas de asistencia similares disponibles en tu comunidad local y a través de organizaciones de industrias específicas.
Es difícil saber qué nos depara el futuro, pero esperamos que tú y tu familia puedan mantenerse tan seguros, saludables y felices como sea posible durante este tiempo difícil.
Leer más acerca del coronavirusActualizado el 20 de marzo de 2020
Fuentes
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