El insomnio, o dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormida, puede alcanzar el punto más alto en la vida de una mujer durante el embarazo, y afecta a casi el ochenta por ciento de las mujeres embarazadas.
Sin embargo, el consejo de hoy, más fácil de decir que de hacer, es que si has estado experimentando insomnio, no debes preocuparte por ello. No deberías preocuparte porque no te va a doler. El bebé puede dormir mientras tu todavía estás despierta – y no debe preocuparte porque, en una trampa maravillosamente frustrante, preocuparte por el insomnio puede empeorar el insomnio.
La mayoría de los auxiliares para dormir, incluyendo los suplementos herbales, no se recomiendan para usar durante el embarazo, así que además de no preocuparte, puede ser difícil encontrar maneras de superar el insomnio. Algunas estrategias pueden funcionar mejor si tu insomnio es causado por la incomodidad física, mientras que otras pueden funcionar mejor si el problema es tu mente acelerada. Lo importante es probar diferentes estrategias hasta que encuentres la que funcione mejor para ti.
Relájate
Sí, puede sonar como si estuviera bajo el mismo paraguas de ‘no te preocupes’, pero puede ser más activo que eso.
En vez de intentar en no pensar en algo, que puede parecer imposible, tratar de reemplazar la preocupación que crece con cada momento en que te acuestas allí y no puedes dormir con un enfoque en tu respiración, y en mantener esas respiraciones lentas e iguales.
Esto puede funcionar mejor si te aseguras de que ya estás cansada antes de acostarte y tratas de dormir – trata de hacer una rutina relajante antes de acostarte (¡de la misma manera que empezarás hacer con tu retoño en unos cuantos meses!) para que tu cuerpo pueda empezar a prepararse para dormir.
Sigue moviéndote
La rutina que estableces para ayudarte a prepararte para dormir puede comenzar tan temprano agregando un poco de ejercicio ligero a tu mañana. Hacer ejercicio más tarde en el día, en lugar de ayudarte a relajarte, en realidad puede aumentar tu tendencia al insomnio, pero caminar, trotar o nadar más temprano en el día definitivamente puede ser un paso en la dirección correcta para dormir.
Bien limpia para sueños dulces
Otra adición positiva a tu rutina de relajación antes de acostarte podría ser un baño o una ducha caliente. Incluso si eres un duchador habitual matutino, inténtalo. El agua tibia puede ayudar a relajar tu cuerpo, y el tiempo para pensar mientras te bañas puede ayudar a calmar tu mente.
Bebe
Una bebida caliente antes de acostarte puede tener un efecto relajante similar a la de un baño caliente. Algunos tés que puedes haber disfrutado antes del embarazo no se recomiendan mientras estás embarazada, pero un vaso de leche tibia, o agua tibia con miel y jugo de limón, podría ayudarte a dormir.
La importancia del soporte
Especialmente más tarde en tu tercer trimestre, algo de pérdida de sueño puede ser causada por dolores y tensiones por los cambios en tu cuerpo, y por tratar de averiguar cómo dormir en posiciones a las que tu no estás acostumbrada.
Invierte en unas cuantas almohadas adicionales, ya sean almohadas especialmente diseñadas para el embarazo o solo unas pocas almohadas esponjosas de una tienda de descuento puede ayudar con eso. Unas pocas almohadas adicionales pueden sostener tu vientre o tus piernas y dejarte dormir más cómodamente durante la noche.
Saber cuándo dejarlo todo
Por un tiempo, solamente. Si has estado acostada en cama sin poder dormir durante, digamos, media hora, probablemente no estas descansando mucho de todos modos. Levántate, muévete un poco y trata de hacer otra cosa, como leer un libro o hacer algunas tareas pequeñas y repetitivas durante una hora más o menos antes de tratar de volver a dormir.
Fuentes
«How to deal with pregnancy insomnia.» Sleep. National Sleep Foundation, n.d. Web. Accessed 12/6/17. Available at https://sleep.org/articles/pregnancy-insomnia/.
Ali M. Hashmi, et al. «Insomnia during pregnancy: Diagnosis and Rational Interventions». Pak J Med Science. 32(4): 1030–1037. Jul-Aug 2016. Web.
