Si sufres de migrañas sabes lo debilitantes que pueden ser. Muchas personas que padecen de migrañas notan que ciertos factores les inducen una y son capaces de controlar la frecuencia de las migrañas mitigando esos causantes.
Estos son algunos de los detonantes más comunes a los que hay que prestar atención y algunas orientaciones sobre cómo encontrar alivio.
Detonantes
Los causantes de la migraña son diferentes para cada persona. Su funcionamiento es complicado y en él intervienen los vasos sanguíneos, las neuronas y las sustancias químicas dentro y alrededor del cerebro. Lo que desencadena una migraña para ti puede no ser lo mismo que para otra persona. Dicho esto, he aquí los detonantes más frecuentes.
Estrés
Las situaciones de estrés pueden desencadenar a menudo una migraña por diversos motivos. Sustancias químicas en el cerebro se liberan durante los acontecimientos estresantes. Estas sustancias químicas pueden iniciar una cascada dentro del cerebro que da lugar a la dilatación de los vasos sanguíneos que palpitan y al aumento de la sensibilidad de los receptores del dolor en las zonas afectadas. Sentir ansiedad o preocupación también puede aumentar la tensión muscular, haciendo que la migraña sea más grave.
Cambios hormonales
Algunas mujeres notan que las migrañas son más frecuentes durante ciertos momentos de su ciclo. El descenso brusco de estrógenos antes de la menstruación puede provocar una migraña. Otros cambios hormonales, como el inicio de las píldoras anticonceptivas, la entrada en la menopausia y el comienzo del tratamiento de reemplazo hormonal, también pueden provocar migrañas más frecuentes.
Cambios en el sueño
La relación entre el sueño y las migrañas no está del todo clara. Sin embargo, en un estudio, más del 50 % de los participantes declararon que la falta de sueño o el hecho de dormir hasta tarde aumentaba sus posibilidades de sufrir una migraña. La mala calidad del sueño también se ha asociado a un aumento de las migrañas. Y al mismo tiempo, muchas personas afirman que el sueño les ayuda a aliviar sus migrañas una vez que han comenzado.
Estímulos sensoriales
Las luces fuertes y parpadeantes, así como los ruidos fuertes, pueden provocar migrañas. Algunas personas incluso descubren que ciertos olores, como un perfume fuerte o el humo, son detonantes.
Alimentos
Los aditivos de los alimentos, como los conservantes, el aspartamo y los nitratos, también son causantes comunes. Es posible que el consumo de alimentos a los que tienes alergia o sensibilidad también te provoquen migrañas.
El clima
Las personas que padecen de migrañas pueden ser muy sensibles a los cambios de tiempo. Para algunos, los cambios climáticos provocan cambios en los niveles de serotonina y otras sustancias químicas en el cerebro, lo que puede inducir una migraña. Los factores detonantes relacionados con el clima incluyen:
- luz solar brillante,
- lluvia o tormenta,
- frío o calor extremo,
- humedad elevada,
- aire seco,
- cambios en la presión barométrica.
Aunque estos detonantes son los más comunes, las personas informan de todo tipo de cosas provocan migrañas, como el esfuerzo físico, la disminución de la ingesta de cafeína y ciertos medicamentos. Puede ser útil llevar un diario de migrañas y anotar cuando se tiene una migraña. Puedes llegar al fondo de tus detonantes detallando la fecha y hora en que se produjo el dolor de cabeza e información sobre lo que hiciste o experimentaste en las horas previas al ataque.
Consejos para controlar las migrañas
La mejor manera de hacer frente a las migrañas es evitarlas por completo. Una vez que sepas qué es lo que provoca tus migrañas, intenta evitar esas cosas en la medida de tus posibilidades. He aquí algunos cambios en el estilo de vida que pueden mitigar los ataques de migraña:
Dormir
Intenta dormir ocho horas seguidas cada noche.
Mantén la hidratación
Asegúrate de beber los ocho vasos de agua recomendados al día.
Come con regularidad
Come cuando tengas hambre y procura no saltarte comidas para ayudar a controlar la frecuencia de las migrañas.
Prueba la acupuntura
Según una investigación realizada por Cochrane, pacientes que probaron la acupuntura tradicional para aliviar las migrañas crónicas descubrieron que la frecuencia de sus dolores de cabeza se redujo a la mitad en comparación con los que no recibieron acupuntura tradicional.
Minimiza el estrés
Esto puede ser más fácil de decir que de hacer, pero minimizar el estrés en tu vida sin duda ayudará a evitar las migrañas. ¿No sabes por dónde empezar? Prueba la lista diaria de autocuidado de Ovia en el menú «Más».
Encontrar alivio
A veces, no se puede evitar el detonante de una migraña, o no se perciben las señales de advertencia de una migraña inminente hasta que se produce. He aquí algunas formas de encontrar alivio cuando se produce una migraña.
- Toma un poco de cafeína: Pequeñas cantidades de cafeína pueden ayudar a reducir el dolor y pueden ayudar a que los analgésicos de venta libre, como el paracetamol (acetaminofeno), funcionen mejor.
- Reducir el ruido y la luz: Las migrañas suelen provocar una mayor sensibilidad a la luz y al sonido. Incluso la luz y los ruidos habituales pueden amplificar el dolor de una migraña, así que lo mejor que se puede hacer en esa situación es meterse en una habitación oscura y tranquila.
- Coloca un paño fresco o una bolsa de hielo en la cabeza: Muchas personas consideran que la sensación de frescor de un paño húmedo o una bolsa de hielo alivia parte del dolor punzante.
- Bebe agua: Dado que la deshidratación puede provocar migrañas o empeorarlas, beber sorbos lentos de agua puede ayudar a aliviar parte de la tensión de una migraña.
- Medicamentos: Existen dos categorías de medicamentos para la migraña: los preventivos y los abortivos. Las personas que sufren cuatro o más migrañas al mes pueden recibir la recomendación de su proveedor de atención médica de tomar medicamento preventivo. A los que tienen migrañas con menos frecuencia se les puede recetar un medicamento abortivo para la migraña, que toman cuando sienten que se acerca la migraña.
- Dormir: ¡No podemos dejar de insistir en la importancia del sueño! A veces, la mejor manera de afrontar una migraña es simplemente dormir hasta que pase.
Revisado por el equipo clínico de Ovia Health
Fuentes
- Michael J. Arnold, MD and Jeanette M. McIntyre, MD. «Acupuncture for Migraine Prevention.» Am Fam Physician. July 1, 1996. https://www.aafp.org/afp/2017/0701/p23.html.
- Jerry W. Swanson, M.D. «Migraines: Are they triggered by weather changes?» Mayo Clinic. Mayo Clinic. May 10, 2019. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/expert-answers/migraine-headache/faq-20058505.
- «Migraine Headaches.» Cleveland Clinic. Cleveland Clinic. March 3, 2021. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/5005-migraine-headaches.
- Mayo Clinic Staff. «Migraine.» Mayo Clinic. Mayo Clinic. July 2, 2021. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/symptoms-causes/syc-20360201.
- F Michael Cutrer, MD. “Pathophysiology, clinical manifestations, and diagnosis of migraine in adults.”UpToDate. UpToDate. November 5, 2020. https://www.uptodate.com/contents/pathophysiology-clinical-manifestations-and-diagnosis-of-migraine-in-adults.
