El modo en que el ciclo menstrual influye en tus niveles de energía tiene que ver con los cambios hormonales, sobre todo el estrógeno y la progesterona.
Porque tu nivel de estrógeno y tu nivel de energía están alineados, suben y bajan juntos. Cuando el estrógeno es alto, es probable que sientas mucha energía. Cuando es bajo, ocurre lo contrario. Y como el estrógeno está relacionado con los niveles de cortisol y testosterona, que aumentan de manera natural los niveles de energía, la fluctuación hormonal puede afectar a tu productividad a lo largo de tu ciclo.
Cuando la progesterona es alta, puedes notar un aumento en tus niveles de energía. La progesterona es responsable de estimular el cerebro para que produzca un neurotransmisor llamado ácido gamma-aminobutírico (GABA, en inglés), que puede hacer que te sientas más somnolienta y puede ayudarte a dormir mejor. A su vez, un mayor número de horas de sueño suele significar mayores niveles de energía. Sin embargo, cuando la progesterona es baja, puedes experimentar patrones de sueño alterados, lo que puede disminuir tus niveles de energía.
Exploremos más sobre cómo el ciclo menstrual y las hormonas afectan a tus niveles de energía a lo largo de las cuatro fases.
Cambios en los niveles de energía
Fase menstrual
Entre los cólicos, el sangrado y los cambios hormonales, es probable que te sientas con menos energía durante tu periodo. A medida que los niveles de estrógeno aumentan, los niveles de progesterona disminuyen. Debido a este descenso hormonal, es posible que también notes una disminución de tu energía.
Fase folicular
A medida que los niveles de estrógeno y progesterona aumentan, tus niveles de energía también lo harán. En este punto, es posible que te sientas como tu yo más productivo y lleno de energía.
Fase ovulatoria
Los niveles de estrógeno y testosterona alcanzan su máximo durante la ovulación, lo que puede hacer que te sientas con más energía.
Fase lútea
Tus niveles de progesterona alcanzarán su punto máximo y luego disminuirán de manera rápida (si no te embarazas), lo que puede afectar a tus patrones de sueño y hacerte sentir con poca energía.
Cómo manejar tus niveles de energía
Durante los periodos de baja energía, permítete relajarte y practicar el autocuidado. Utiliza este tiempo para hacer yoga en vez de entrenamientos de alta intensidad. Acuéstate más temprano o duerme hasta tarde para compensar la pérdida de sueño. También puedes comer alimentos que se ha demostrado que te dan más energía, como las naranjas, los plátanos, los frutos secos o nueces y las verduras de hoja verde. Es decir, cualquier cosa con carbohidratos, proteínas y fibra puede ayudar a aumentar tu resistencia.
También puede ser útil hacer un seguimiento del periodo a través de una aplicación. De este modo, sabrás más o menos cuándo son tus días más y menos productivos, y adaptarás las tareas importantes a tu ciclo. Conocer mejor tu ciclo no solo te ayuda a planificar el embarazo, sino que también puede ayudarte a planificar tu rutina de ejercicios, tu calendario social y mucho más.
Revisado por el equipo clínico de Ovia Health
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Fuentes
- Plant, Renee. “How Your Energy Levels Change on Your Menstrual Cycle.” Verywell Mind. April 13, 2021. https://www.verywellmind.com/how-your-energy-changes-on-your-menstrual-cycle-5115670#the-follicular-phase
