Por Bonnie Azoulay, escritora colaboradora
La mayoría de las veces, la menstruación tiene una mala reputación. A menudo oímos «¿Andas premenstrual?» o «¿Estás en tu periodo?» usados como insultos. Debido a este tipo de frases, la menstruación se ha convertido en sinónimo de mal humor y conlleva un estigma perjudicial. Si bien es cierto que se pueden producir cambios de humor antes o durante la menstruación, este efecto secundario es mucho más de lo que parece.
¿Qué causa los cambios de humor durante el ciclo menstrual?
El SPM (síndrome premenstrual), que describe síntomas como los cambios de humor y la irritabilidad, comienza alrededor de una semana antes de la menstruación y suele mejorar unos cuatro días después del primer día del periodo. Los síntomas del SPM pueden aparecer hasta 14 días antes del periodo, que es cuando el cuerpo libera un óvulo, lo que hace que bajen los niveles de estrógeno y progesterona. Este cambio hormonal puede hacer que los niveles de serotonina disminuyan y provoquen sentimientos de tristeza e irritabilidad. Según un estudio publicado en Journal of Women’s Health en 2011, los cambios de humor son el síntoma más común de la menstruación.
Cómo lidiar con los cambios de humor
Cuando se trata de controlar los cambios de humor del síndrome premenstrual, no hay un remedio que sirva para todos. Regular el estado de ánimo cuando se experimentan los síntomas del SPM es similar a cómo regularías tu estado de ánimo en cualquier momento del mes. El ejercicio, la nutrición y los suplementos pueden aumentar los niveles de serotonina, la hormona clave que estabiliza el estado de ánimo.
La nutrición: Limita tu consumo de cafeína durante tu periodo, ya que se sabe que disminuye el sueño, lo que puede aumentar el mal humor. Según la Academy of Nutrition and Dietetics (Academia de Nutrición y Dietética), el calcio, como la leche baja en grasa, el yogur, las almendras y la col rizada han demostrado que reducen la fatiga y el mal humor durante el síndrome premenstrual.
Ejercicio: Según un estudio de 2019 publicado en The Journal of Education and Health Promotion, el ejercicio aeróbico y los movimientos de yoga son eficaces para tratar los síntomas del síndrome premenstrual, mejorando el estado de ánimo y el comportamiento. Cualquier ejercicio que eleve el ritmo cardíaco liberará endorfinas (sustancias químicas del cuerpo que alivian el estrés y el dolor) y puede contrarrestar los cambios hormonales inducidos por el síndrome premenstrual. Además, Office of Women’s Health (Oficina de Salud de la Mujer) fomenta la actividad física durante el ciclo menstrual para ayudar a sentirse mejor emocional y físicamente.
¿Cuándo debe un médico tratar los cambios de humor?
Experimentar cambios de humor es el síntoma más común del síndrome premenstrual, según un estudio de 2011 publicado en Journal of Women’s Health. Pero si no te sientes como tú misma durante un tiempo considerable después de la menstruación, es posible que quieras consultar con tu proveedor de atención médica. Hay muchas formas de tratar los síntomas del síndrome premenstrual, como los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) y la píldora anticonceptiva combinada.
Como hemos mencionado, el periodo se ha asociado a los cambios de humor, pero no siempre es el origen de esos sentimientos. Te mereces recibir la ayuda que necesitas para sentirte como tú misma.
Revisado por el equipo clínico de Ovia Health
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Fuentes
- Freedman, Ellen. “Core Symptoms That Discriminate Premenstrual Syndrome.” Journal of Women’s Health. Web. 20(1): 29–35. January 2011.
- Fathizadeh, Nahid. “Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome.” Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. Web. (Suppl1): 401–405. December 2010.
- “Physical activity and your menstrual cycle.” US Department of Health. US Department of Health. December 27, 2018. https://www.womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-menstrual-cycle
- Veghela, Nirav. “To compare the effects of aerobic exercise and yoga on Premenstrual syndrome.” Journal of Education and Health Promotion. Web. 8: 199. 2019.
- Klemm, Sarah. “Premenstrual Syndrome.” Academy of Nutrition and Dietetics. Academy of Nutrition and Dietetics. April 5, 2021. https://www.eatright.org/health/pregnancy/fertility-and-reproduction/premenstrual-syndrome
- “Premenstrual syndrome (PMS).” Mayo Clinic. Mayo Clinic. February 7th, 2020. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780
