Si bien la decisión de hacer crecer la familia puede ser emocionante, en Ovia sabemos que también hay muchos puntos estresantes y en verdad agotadores que pueden afectar la fertilidad. Por eso hemos organizado un evento virtual sobre cómo reducir el estrés con consejos y herramientas que te ayudarán a priorizar el autocuidado, ofrecidos por nuestros socios: Airwick, Beyond Yoga y Enfamil.
Meditamos con Faith Hunter, aprendimos sobre la importancia del sueño con Angela Holliday-Bell y participamos en un ejercicio de afirmación positiva y sanadora con Leasa Wright.
Aquí están los momentos más importantes del evento, presentado por Denise Albert, en caso de que no hayas podido asistir.
Una breve sesión de meditación guiada con Faith Hunter
El trabajo de la respiración nos da la capacidad de centrarnos. Faith nos guió en un ejercicio de respiración que puedes hacer en casa. Aquí cómo:
- Toma tu mano derecha, cierra el dedo índice y el medio hacia la palma de la mano.
- Toma el pulgar derecho y utilízalo para cerrar la fosa nasal derecha.
- Inhala por la fosa nasal izquierda.
- Cierra tu fosa nasal izquierda con tu dedo anular.
- Suelta la fosa nasal derecha.
- Exhala por la fosa nasal derecha.
- Inhala por la fosa nasal derecha.
- Ciérrala.
- Exhala por la fosa nasal izquierda.
- Inhala por la fosa nasal izquierda.
- Repite.
Control del estrés y el autocuidado con Dinah Eke, Amanda McKay y Brooke Davis
Dinah, Amanda y Brooke hablaron de la importancia de tomarse pequeños momentos en medio del día para estar atentos. Habla contigo misma: ¿Cómo te sientes? ¿Bebes suficiente agua? ¿Te estás moviendo? ¿Te das tiempo afuera? Tómate un poco de tiempo para ti.
Cuando se trata de formas prácticas de desestresarse, hay dos opciones: abordar el estrés de frente o escapar de él mediante la distracción.
Dinah ofreció algunos consejos sobre la forma en que hacer listas la ayuda a desestresarse. El mero hecho de escribir los pensamientos que te llevan al estrés cuando los niños están dormidos puede hacer que lo sientas más manejable. Y cuando solo necesites escapar del estrés, Amanda recomienda distraerte yendo afuera, escuchando un podcast o solo recostarte un momento.
Y recuerda que no pasa nada por incluir a otras personas en la conversación. Pide ayuda a tu familia y amistades. Pide flexibilidad a tu jefe.
Control de bienestar con Elaine Bishop
Señales de que estás experimentando una cantidad de estrés que podría ser perjudicial para tu salud mental:
- Sentimientos abrumadores de tristeza.
- Dificultad para disfrutar de las cosas que solías disfrutar.
- Cambios en las relaciones: ¿Te cuesta más leer las señales sociales de los demás? ¿Rechazas las invitaciones sociales más de lo habitual?
- Cambios en el apetito: ¿Estás experimentando un aumento o una disminución significativa del apetito?
- Consumo de sustancias: ¿Te has pasado a la bebida con más frecuencia que antes? ¿Estás desarrollando sentimientos de dependencia?
- Pensamientos de hacerte daño a ti misma.
Si sientes alguno de estos sentimientos, debes saber que hay ayuda. Trata de ponderte en contacto con la Alianza Nacional sobre las Enfermedades Mentales (National Alliance on Mental Illness) ya sea por teléfono al: 1-800-950-6264 o por correo electrónico a: info@nami.org.
Consejos del médico y especialista del sueño, Dra. Holliday-Bell
El primer paso para dormir mejor es dar prioridad a un mejor sueño. La Dra. Holliday-Bell esbozó algunos consejos específicos:
- Decide en una hora de acostarte y de levantarte.
- Mantén un horario constante (¡los fines de semana también cuentan!).
- Desarrolla una rutina relajante de 30 a 60 minutos antes de acostarte.
- Mantén tu dormitorio oscuro, silencioso y fresco.
- Domina una técnica de relajación (como la respiración profunda).
Trabajo de respiración y práctica de afirmaciones con Leasa Wright
Cerramos el Stressless Fest con una serie de afirmaciones de Leasa Wright. Para tratar de reducir el estrés, practica esto en casa. Cierra los ojos y piensa en un recuerdo o lugar feliz. Luego repite en voz alta para ti misma:
- Vivo en mi verdad.
- Me expreso con audacia y libertad.
- Sigo mis sueños.
- Doy la bienvenida a la bondad; doy la bienvenida al amor.
Esto puede resultar incómodo al principio, pero después de unas cuantas rondas de estas afirmaciones, los asistentes al Stressless Fest sintieron más tranquilidad, mayor ligereza y más seguridad en sí mismas. ¡Esperamos que tú también lo hagas!
Patrocinado por by Airwick, Enfamil y Beyond Yoga
