A nadie le gusta despertarse cansado, pasar el día con lentitud o tardar una eternidad en dormirse. Si esto te resulta familiar, es posible que quieras replantearte algunos de tus hábitos a la hora de dormir. He aquí cómo conseguir una rutina de sueño más saludable.
Considera estos cinco cambios para un sueño más saludable
Muchos de nosotros no tenemos rutinas saludables a la hora de acostarnos o buenos hábitos de sueño para asegurarnos de obtener el descanso que necesitamos. Por suerte, hay cambios sencillos que pueden ayudarnos a dormirnos con más facilidad, a tener un sueño profundo y a despertarnos descansados. Aquí algunas buenas reglas generales.
1. Desacelera
De la misma manera que los pequeñines se benefician de tener una rutina establecida para ir a dormir, tener una rutina propia puede ayudar a decirle a tu mente y a tu cuerpo: «¡Oye, es hora de dormir!». Tanto si tu rutina consiste en tomar una taza de té caliente mientras lees un libro, como si te das un baño o una ducha caliente o pones tu canción favorita mientras te cepillas los dientes, estos pequeños rituales pueden guiarte hacia la tierra de los sueños.
2. Mantén horas de sueño y de vigilia regulares
A veces la vida puede interponerse en este camino, pero si puedes crear el hábito de levantarte y acostarte a la misma hora todos los días, tu cuerpo podrá recuperar un ritmo de sueño más saludable. Y sí, esto incluye mantener la regularidad de las horas de sueño durante los fines de semana y evitar las siestas tardías que puedan desviar la hora de acostarse.
3. Apaga las pantallas
¿Quién no es culpable de mirar una pantalla antes de acostarse? (¡Estás leyendo esto en una pantalla ahora mismo!) Pero no es ningún secreto que debes evitar el tiempo de pantalla antes de acostarte. El tipo de luz azul de corta longitud de onda que emiten las pantallas, y la forma en que estos dispositivos mantienen tu mente ocupada, pueden mantener tu cerebro activo cuando deberías estar descansando.
Aunque sea un hábito difícil de romper, prueba a cambiar el teléfono a un ajuste que apague la luz azul por la noche, a apagarlo antes de meterte en la cama o incluso a mantenerlo fuera del dormitorio. Cada una de estas opciones puede ayudar a promover un sueño mejor y más saludable.
4. Limita la cafeína, el alcohol y las grandes comidas antes de acostarte
A menudo es tentador, sin duda, pero todas estas cosas pueden mantenerte despierta cuando deberías estar durmiendo.
5. Establece límites en tu dormitorio
Utiliza tu dormitorio solo para dormir y tener sexo. Si te comprometes, por ejemplo, a no trabajar con el ordenador portátil o a no ver la televisión en la cama, tu cuerpo sabrá que, cuando te acuestes, es hora de dormir o de tener sexo, pero no de dar vueltas en la cama o de consultar tu Twitter.
Puede que la vida no te permita hacer todas estas cosas todo el tiempo, pero si puedes incorporar incluso algunos de estos hábitos en tus noches, conseguirás un sueño de mayor calidad y te despertarás sintiéndote descansada. Quién sabe, ¡tal vez te conviertas en una persona madrugadora!
Leer más
- ¿Cuántas horas de sueño necesitas en realidad?
- Evítalas antes de acostarte: cosas que no te ayudarán a dormir
Fuentes
- Mayo Clinic Staff. «Insomnia.» Mayo Clinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research, October 15 2016. Retrieved June 11 2018. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167.
- “Blue light has a dark side.” Harvard Health Publishing. Harvard University, December 30 2017. Retrieved June 11 2018. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side.
- “How Much Sleep Do We Really Need?” National Sleep Foundation. National Sleep Foundation. Retrieved February 11 2019. https://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/support/how-much-sleep-do-we-really-need
- “Twelve Simple Tips to Improve Your Sleep.” Healthy Sleep. Division of Sleep Medicine at Harvard Medical School, December 18 2007. Retrieved February 11 2019. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips.
