Escrito por Jessica McKinney, PT, MS y Samantha Pulliam, MD y patrocinado por
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¿Te has preguntado alguna vez qué se considera normal o saludable en lo que se refiere a tu digestión y movimientos intestinales? Por lo general, el proceso de la digestión ocurre sin que pensemos mucho en ello. Existe una amplia gama de funciones intestinales normales, con una frecuencia típica de deposiciones que oscila entre tres veces a la semana y tres veces al día.
Distinguir la diferencia entre un movimiento intestinal saludable y uno no saludable
Cuando el sistema digestivo no funciona de forma correcta, la capacidad de tener una evacuación intestinal con la frecuencia habitual puede verse alterada. Por supuesto, las causas de las molestias digestivas pueden ser muy variadas: medicamentos, hormonas, la dieta, los niveles de actividad o una enfermedad intestinal subyacente. Pero, ¿sabías que el suelo pélvico puede ser la causa, o al menos ser parte de los problemas digestivos? Cuando los músculos del suelo pélvico no funcionan de manera correcta, los problemas intestinales más comunes que se producen son el estreñimiento y las fugas intestinales accidentales.
Presta atención a tus movimientos intestinales. He aquí algunas cosas a tener en cuenta:
- La frecuencia de deposiciones normal (el número de veces que se va al baño a defecar) puede oscilar entre 3 veces al día y cada tres días.
- La actividad física y el ejercicio aumentan la actividad muscular del tracto digestivo y pueden mejorar la función intestinal.
- La postura y la posición en el inodoro afectan a la capacidad de tener una evacuación intestinal. Apoyar los pies sobre un taburete o un elemento similar te situará en una posición de cuclillas relativa al mantener las rodillas más altas que las caderas. Esto ayuda a los músculos del suelo pélvico a relajarse y facilita la evacuación intestinal.
Hábitos intestinales saludables a tener en cuenta
- ¡Mantén la hidratación! El agua es absorbida por las heces a medida que se desplazan por el tracto digestivo. Si no hay suficiente agua disponible para pasar a las heces, estas serán duras y difíciles de expulsar y pueden provocar estreñimiento.
- Come alimentos con fibra dietética (frutas, verduras y cereales integrales) para mantener una consistencia saludable de las heces.
Qué significa estar estreñido
El estreñimiento se refiere a la dificultad para vaciar los intestinos o tener una evacuación completa. La incapacidad de los músculos del suelo pélvico para relajarse y permitir que las heces pasen por el ano puede ser un factor que contribuya al estreñimiento. Los problemas dietéticos, como no beber suficiente agua o una ingesta deficiente de fibra, pueden hacer que las heces sean demasiado difíciles de evacuar y también provocar estreñimiento. El estreñimiento hace que las deposiciones sean más pequeñas o menos frecuentes, y puede ir acompañado de dolor abdominal, hinchazón, esfuerzo y/o deposiciones dolorosas.
¿Qué es la fuga intestinal accidental?
Son muchos los factores que pueden causar la incontinencia fecal, como daños en los músculos del suelo pélvico, daños en los nervios y tejido cicatricial. El embarazo y el parto someten a tensión a los músculos, los nervios y los tejidos conectivos del suelo pélvico y constituyen un importante factor de riesgo para el desarrollo de la incontinencia fecal. La incontinencia fecal es más probable que ocurra con la diarrea o las heces acuosas sueltas porque es mucho más difícil para los músculos del suelo pélvico controlar las heces con una consistencia acuosa. Si experimentas síntomas de incontinencia fecal, tu proveedor de atención médica puede ayudarte.
Sobre las autoras:
Jessica McKinney es fisioterapeuta y se ha especializado en salud pélvica y femenina a lo largo de su carrera. Su experiencia incluye la educación en materia de salud de la mujer, la defensa y el desarrollo de empresas y programas en los Estados Unidos al igual que en entornos de salud de bajos recursos alrededor del mundo. En la actualidad es vicepresidenta de Asuntos Médicos y Promoción Clínica en Renovia Inc.
La Dra. Pulliam es una uroginecóloga formada y certificada, una subespecialidad de la medicina centrada de manera exclusiva en la salud pélvica femenina. Ha ocupado puestos clínicos y de liderazgo en el Hospital General de Massachusetts y en la Universidad de Carolina del Norte (Chapel Hill), así como en la Sociedad Americana de Uroginecología (American Urogynecologic Society), y en la actualidad es directora médica de Renovia Inc.
Fuentes
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