No existen los mejores o perfectos suplementos prenatales en el mercado. Créeme, he buscado. Pero eso es de esperar, ya que una vitamina prenatal está hecha solo para complementar una dieta nutritiva y saludable.
Qué buscar para encontrar los «mejores» suplementos prenatales para ti
Si estás intentando concebir, es conveniente que empieces a tomar una vitamina prenatal al menos tres meses antes de que esperes embarazarte. Esto puede garantizar que tengas suficientes vitaminas y minerales almacenados en tu cuerpo para que tu embarazo comience con buen pie.
Para ayudarte a ahorrar tiempo en la tienda, donde podrías pasar horas intentando decidir qué suplemento es el adecuado para ti, aquí tienes una lista de los nutrientes más importantes que debes buscar en una vitamina prenatal:
- Ácido fólico: para la preconcepción 400 mcg, para el embarazo 600-800 mcg. El ácido fólico es la vitamina más importante que hay que tomar mientras se intenta concebir, ya que asegurarse de estar tomando ácido fólico durante al menos un mes antes de la concepción ayudará a reducir el riesgo de defectos de nacimiento, complicaciones y pérdida del embarazo.
- Hierro: 27 mg. El hierro mientras intentas concebir es importante para reducir el riesgo de anemia en el embarazo. Tómalo junto con la vitamina C para aumentar la absorción. Nota: las gomitas no suelen contener hierro.
- Calcio: 1000 mg. Dado que el calcio y el hierro no deben tomarse al mismo tiempo, es posible que desees tomar un suplemento de calcio por separado o centrarte en los alimentos ricos en calcio a lo largo del día, como los lácteos, las verduras de hoja oscura y los jugos enriquecidos. Tu cuerpo absorbe mejor el calcio con la vitamina D, y en dosis de 500 mg o menos.
- Vitamina D: 400-600 IU. La vitamina D no solo ayuda a absorber el calcio, sino que también contribuye a la salud del sistema inmunitario. ¡Doble beneficio!
- Colina: 450 mg. Al igual que el ácido fólico, la colina ayuda a proteger a los bebés de los defectos del desarrollo.
- Yodo: para la preconcepción 150 mcg, para el embarazo 200 mcg. Un nivel adecuado de yodo al principio del embarazo puede ayudar a prevenir el hipotiroidismo del bebé.
- Vitamina B6: 1.9 mg. Tomada antes y durante el embarazo, la B6 puede reducir el riesgo y la gravedad de las náuseas del embarazo. También es importante para el metabolismo y el desarrollo neurológico.
- Vitamina A: 4,000-5,000 IU. Busca la vitamina A en forma de betacaroteno, y no tomes más de 10,000 IU al día, ya que esto puede aumentar el riesgo de defectos de nacimiento. Muchas de las vitaminas prenatales que se venden hoy en día contienen entre 3,000-5,000 IU.
- Zinc: 11 mg. El zinc, un mineral importante para reducir el estrés oxidativo, puede ser importante para la fertilidad de las mujeres (¡y de los hombres!).
- DHA: 200 mg. Este ácido graso esencial omega-3 es importante para el desarrollo cerebral del bebé, por lo que muchas vitaminas prenatales lo ofrecen ahora en sus fórmulas. Si no comes al menos 3 raciones de pescado a la semana, debes preguntar a tu médico si necesitas tomar un suplemento de omega-3.
Otros consejos para elegir los suplementos adecuados
¡Comprueba el tamaño de la porción! Algunas vitaminas son píldoras monstruosas que deben tomarse una vez al día, mientras que otras dividen la dosis en varias píldoras que deben tomarse a lo largo del día. Cualquiera de los dos está bien, pero mira la etiqueta del suplemento para asegurarte de que estás tomando la vitamina de forma correcta.
Algunos prenatales pueden contener más vitamina B6 o jengibre para ayudar a combatir las náuseas del embarazo, o probióticos y mezclas de hierbas para calmar el estómago. Pueden ser un buen complemento, pero no son necesarios para la fertilidad o el desarrollo saludable del feto.
Por último, la FDA no inspecciona la calidad, seguridad o eficacia de las vitaminas. Cada fabricante es responsable de probar sus propios productos. Puedes considerar la posibilidad de comprar productos que hayan sido probados por una tercera parte, como la Farmacopea de Estados Unidos, NSF International o Consumer Lab.
Aunque esto puede ser mucho para tener en cuenta, cualquier prenatal que elijas estará bien, siempre y cuando tenga suficiente ácido fólico y estés comiendo una dieta bien equilibrada. Si todavía no estás segura de qué vitamina prenatal es la más adecuada para ti, habla con tu proveedor de atención médica.
Sobre la autora:
Jennifer es una dietista apasionada por conectar la buena nutrición con la comida sabrosa. Tiene un consultorio privado, Nourish for Life (Nutrición para la vida), donde trabaja con las nuevas mamás y padres de niños pequeños para ayudarles a comer bien y tener una relación saludable con la comida. Es madre de un humanito y dos mascotas, y le encanta crear nuevas y deliciosas recetas en su tiempo libre.
Fuentes
- Kaiser LL, Campbell CG. Practice Paper of the Academy of Nutrition and Dietetics Abstract: Nutrition and Lifestyle for a Healthy Pregnancy Outcome. J. Acad. Nutr. Diet. 2014; 7:1099-1103
- Nutrition During Pregnancy. American College of Obstetrics and Gynecology.
- Office of Dietary Supplements – Dietary Supplement Fact Sheet: Calcium. Available at: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/.
- Information for Consumers on Using Dietary Supplements. U.S. Food and Drug Administration. https://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/default.htm Accessed May 31, 2017.
