La menopausia es un proceso natural y muchas mujeres lo atraviesan sin muchos problemas. Para quienes tienen síntomas (como bochornos, cambios de humor o problemas para dormir) hay muchos cambios en el estilo de vida, remedios naturales y medicamentos que pueden ayudar.
Independientemente de cómo se desarrolle tu menopausia, un poco de preparación puede ayudar mucho. Aquí tienes seis pasos que te ayudarán a preparar tu cuerpo y tu mente.
1. Comienza una rutina saludable ahora.
La mayoría de los cambios en el estilo de vida que ayudan a aliviar los síntomas de la menopausia te sonarán bastante familiares. Esto es porque son las mismas cosas que ayudan a las personas a sentirse bien y a mantenerse bien a cualquier edad. Si te estás preparando para la menopausia, es la oportunidad perfecta para volver a los fundamentos del bienestar:
- Sigue una dieta rica en nutrientes, con muchas frutas y verduras, cereales integrales, proteínas y grasas saludables. Incluye calcio para ayudar a mantener los huesos fuertes.
- Haz ejercicio con regularidad. Busca actividades físicas que te gusten de verdad, y que se adapten a tu horario y estilo de vida, para que te resulte fácil seguir con la rutina.
- Explora formas saludables de reducir el estrés. Entre las estrategias más populares se encuentran la respiración profunda, la meditación, los paseos al aire libre, la relación con amistades o la búsqueda de momentos de tranquilidad para estar a solas con los pensamientos.
- Adopta buenos hábitos de sueño. Considera la posibilidad de sacar los aparatos electrónicos del dormitorio, reservar tiempo para relajarte al final del día y seguir un horario de sueño regular.
2. Conoce los síntomas de la menopausia y consulta a tu proveedor de atención médica si notas algo nuevo.
Los signos de la menopausia no tienen por qué agarrarte por sorpresa. Aunque la menopausia de cada persona es única, estos síntomas se encuentran entre los más comunes:
- cambios en el ciclo menstrual,
- bochornos,
- sequedad vaginal,
- orinar con más frecuencia o tener menos control de la vejiga,
- problemas para dormir,
- cambios de humor,
- aumento de peso.
Ten en cuenta que los síntomas de la menopausia también pueden ser signos de otros cambios en la salud, por lo que siempre es una buena idea hablar con tu proveedor de atención médica cuando notes algo nuevo en tu cuerpo o en tu estado de ánimo.
3. Prepárate para tratar los síntomas si te molestan.
Si empiezas a tener síntomas molestos, no esperes a buscar ayuda. Hay cambios en el estilo de vida y remedios naturales de eficacia probada que pueden marcar una gran diferencia. Los medicamentos pueden aliviar los síntomas más graves y prevenir riesgos para la salud. Puedes trabajar con tu proveedor de atención médica para encontrar el método más adecuado para ti.
4. Haz un plan para tu salud emocional.
No todas las personas experimentan cambios de humor con la menopausia, pero algunas sí. Las personas con antecedentes de depresión, síndrome premenstrual y depresión posparto parecen tener más probabilidades de volver a sufrir depresión en la época de la menopausia. Así que si esto forma parte de tu historial, considera la posibilidad de hablar con tu proveedor de atención médica sobre los signos y síntomas que pueden ayudarte a detectar a tiempo un problema de estado de ánimo. Luego, establece un plan para poder actuar de inmediato si necesitas hacerlo.
Aunque nunca hayas tenido depresión, habla con tu proveedor de atención médica si notas cambios de humor que te molestan.
5. No lo afrontes sola.
Todavía existe un tabú a la hora de hablar de la salud de la mujer en general, y de la menopausia en particular. Pero tenemos la oportunidad de contribuir a romper ese tabú. No tenemos por qué avergonzarnos ni pasar solas por la menopausia. En su lugar, acércate a amistades que estén pasando por los mismos cambios vitales y comparte tus propias experiencias.
6. Acepta lo que viene.
Uno de los secretos mejor guardados de la menopausia es que hay mucho que esperar: el fin de los periodos, el síndrome premenstrual y los cólicos; no más preocupaciones por embarazos no deseados; y adiós a los dolores de cabeza hormonales, por nombrar algunos. Y no se trata solo de cambios físicos. Muchas mujeres se sienten más seguras de sí mismas, más contentas y más motivadas después de la menopausia que nunca.
Oprah Winfrey lo dijo bien: «Muchas mujeres con las que he hablado ven la menopausia como un final. Pero he descubierto que este es tu momento para reinventarte después de años de centrarte en las necesidades de los demás. Es tu oportunidad para tener claro lo que te importa y luego perseguirlo con toda tu energía, tiempo y talento».
Si tienes preguntas sobre qué esperar durante la menopausia, cómo prepararte o qué hacer ante los síntomas, habla con tu proveedor de atención médica.
Revisado por el equipo clínico de Ovia Health
Fuentes
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- “How To Tell You’re Near the End of Perimenopause.” Health Essentials. Cleveland Clinic. October 17, 2022. https://health.clevelandclinic.org/the-change-before-the-change-5-facts-to-help-you-prepare-for-menopause-symptoms/.
- “Preparing for Menopause.” Department of Health and Human Services. National Institutes of Health. July 2018. https://newsinhealth.nih.gov/sites/nihNIH/files/2018/July/NIHNiHJul2018.pdf.
- “Healthy Eating Plate.” Harvard T.H. Chan School of Public Health. Harvard University. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/.
- “Sticking with your exercise program.” Harvard Health Publishing. Harvard Medical School. April 11, 2017. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/sticking-with-your-exercise-program.
- “Managing stress.” National Alliance on Mental Health (NAMI). NAMI. https://www.nami.org/Your-Journey/Individuals-with-Mental-Illness/Taking-Care-of-Your-Body/Managing-Stress.
- “Tips for Better Sleep.” Center for Disease Control and Prevention. CDC. September 13, 2022. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html.
- Kaitlin Vogel. “Whether You’re 25 or 65, Here Are 50 Quotes About Menopause That Will Resonate With Every Woman.” Parade. Parade. July 26, 2021. https://parade.com/1239990/kaitlin-vogel/menopause-quotes/.
- “Menopause FAQs: Understanding the Symptoms.” The North American Menopause Society. The North American Menopause Society. https://www.menopause.org/for-women/expert-answers-to-frequently-asked-questions-about-menopause/menopause-faqs-understanding-the-symptoms.
