En teoría, dormir es algo que se hace todas las noches. Entonces, ¿para qué darle seguimiento?
Como quizá ya sepas, no todas las horas de sueño son iguales. Hay una gran diferencia entre un buen descanso nocturno, dormir lo suficiente para funcionar durante el día, y problemas de sueño más graves que afectan a la calidad de vida.
Seguimiento del sueño en la aplicación durante la menopausia
La menopausia puede durar varios años. Durante este tiempo, es posible que notes diversos cambios físicos y síntomas de salud mental, y el sueño se encuentra en algún punto intermedio.
Puedes registrar todos estos síntomas y cambios en la aplicación Ovia. Esto te dará una idea clara de si las cosas están empeorando o mejorando y te ayudará a ti y a tu proveedor de atención médica a encontrar la mejor solución posible.
Aquí tienes un desglose de lo que puedes registrar en la aplicación.
Dificultad para conciliar el sueño
Mucha gente tiene problemas para conciliar el sueño en algún momento u otro. Tanto si estás en la menopausia como si te encuentras en otra etapa de tu vida, es útil saber si esto ocurre todas las noches y está relacionado con otros problemas de salud, o solo es algo que sucede cuando estás más ocupada en el trabajo o en el hogar.
El insomnio es frecuente entre los adultos de mediana y avanzada edad, y va más allá de tener problemas para conciliar el sueño. Las personas que padecen este trastorno del sueño tienen dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormidas, e incluso es posible que no consigan dormir.
Puede aparecer y desaparecer o ser una ocurrencia más breve. En cualquier caso, el seguimiento del insomnio ayudará a tu proveedor a saber si se trata de un problema grave que requiere tratamiento.
Bochornos y sudores nocturnos
Los bochornos y los sudores nocturnos son síntomas físicos comunes de la menopausia. Como cabe esperar, pueden dificultar un sueño confortable y un buen descanso nocturno.
Síntomas urinarios
Los síntomas urinarios afectan a las mujeres menopáusicas a cualquier hora del día, pero pueden ser en particular molestos por la noche. La incontinencia (pérdida del control de la vejiga) y unas ganas de orinar más fuertes o frecuentes pueden dificultar conciliar el sueño y permanecer dormida.
Hábitos de vida y rutina antes de acostarte
Si tienes problemas para dormir, es bueno que tomes nota de tus hábitos de vida y de lo que haces antes de acostarte. Aunque la menopausia podría ser la principal culpable, podría haber otros factores en juego.
Puedes registrar:
- cuando bebes alcohol;
- con qué frecuencia haces ejercicio;
- tu consumo de cafeína;
- si sigues una dieta balanceada;
- cuánta agua bebes a lo largo del día;
- los días que leíste un libro, viste la televisión o te desplazaste por el teléfono antes de acostarte.
Los problemas de sueño no siempre son consecuencia de la menopausia. Las personas de entre 40 y 50 años pueden estar al mismo tiempo manteniendo a sus hijos y a sus padres mayores, trabajando a tiempo completo, pensando cuándo podrán jubilarse o enfrentándose a una posible enfermedad grave.
Sea cual sea la causa, los niveles elevados de estrés pueden afectar al sueño. Hacer un seguimiento de tu estado de ánimo, síntomas físicos y hábitos de vida con Ovia puede ayudarte a controlar tu salud y, a la larga, mejorar tu bienestar.
Empieza hoy mismo.
Fuentes
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- “Menopause.” Cleveland Clinic. Cleveland Clinic. October 5, 2021. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21841-menopause.
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- Bilodeau. “Sleep, stress, or hormones? Brain fog during perimenopause.” Harvard Health Publishing. Harvard Medical School. 2021. https://www.health.harvard.edu/blog/sleep-stress-or-hormones-brain-fog-during-perimenopause-202104092429.
- “Sleep Problems and Menopause: What Can I Do?” National Institute on Aging. National Institutes of Health (NIH). September 30, 2021. https://www.nia.nih.gov/health/sleep-problems-and-menopause-what-can-i-do. “A Good Night’s Sleep.” National Institute on Aging. National Institutes of Health (NIH). November 03, 2020. https://www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#insomnia.
