Después de un año completo sin un periodo, has llegado a la menopausia, todo lo que viene después es la posmenopausia. Aunque la edad media de la menopausia natural es de unos 51 años, algunas personas alcanzan la posmenopausia tan pronto como a los 30, y otras hasta los 60. Es probable que tu cronología sea más o menos la misma que la de tu madre y tus hermanas.
Además de cumplir un año sin menstruaciones, es posible que tu médico compruebe tus niveles hormonales con un análisis de sangre para confirmar que has llegado a la menopausia.
Una vez en la posmenopausia, no ovularás ni tendrás periodos, y ya no podrás embarazarte. Pero es importante saber que sí puedes embarazarte durante la perimenopausia (los años previos a la menopausia, cuando tus ciclos son menos regulares). Si no quieres embarazarte, sigue con un método anticonceptivo fiable hasta que estés segura de haber llegado a la menopausia.
Los signos físicos de la posmenopausia pueden resultarte familiares
Muchas personas experimentan síntomas durante la perimenopausia: los famosos bochornos, problemas para dormir o cambios de humor, por nombrar algunos. Después de la menopausia, los síntomas tienden a desaparecer o a hacerse más leves. Pero no es raro tener algún bochorno ocasional más adelante, incluso años después de la menopausia.
En algunas personas, los síntomas que comenzaron en la perimenopausia pueden persistir durante una década o más, incluyendo:
- cambios de humor,
- cambios en la libido,
- problemas para dormir,
- piel seca,
- cambios de peso,
- pérdida de pelo,
- incontinencia urinaria,
- sequedad vaginal,
- bochornos.
Al igual que en la perimenopausia, los cambios en el estilo de vida, incluida la alimentación sana y el ejercicio regular, pueden aliviar los síntomas durante la posmenopausia. Reducir la cafeína y el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño. Y si la sequedad vaginal hace que el sexo resulte incómodo, un lubricante a base de agua (disponible en la mayoría de los supermercados o farmacias) puede marcar una gran diferencia.
Si ya has pasado la menopausia y los síntomas te molestan, habla con tu médico para descartar otras causas y encontrar formas de ayudarte. Hay muchas opciones de remedios naturales y medicamentos para aliviar los síntomas.
La posmenopausia es el momento adecuado para el autocuidado
Este es el momento de mejorar tu estrategia para el autocuidado. Para muchas personas, la menopausia llega tras años de cuidar de los demás, a veces sin tiempo para cuidarse a sí mismas. Además de comer bien y hacer ejercicio, reserva algo de tiempo para ponerte al día con las visitas de bienestar con tu proveedor de atención primaria, dentista y oftalmólogo.
En la posmenopausia, el cuerpo produce menos estrógeno, y este cambio hormonal presenta algunos riesgos para la salud. Así que ahora también es un buen momento para invertir en prevención.
Aquí cómo reducir el riesgo de enfermedad del corazón
El estrógeno ayuda a proteger contra las enfermedades del corazón, por lo que es en especial importante cuidar el corazón una vez que los niveles de estrógeno son más bajos después de la menopausia. Los pasos más poderosos que puedes tomar son:
- comer bien,
- deja de fumar,
- hacer ejercicio con regularidad
- tratar la hipertensión, el colesterol alto o la diabetes si los padeces.
Aquí cómo proteger tus huesos
Con menos estrógeno, las personas también pierden masa ósea más rápido. De hecho, las personas posmenopáusicas pueden perder hasta un 1 ó 2 por ciento de la masa ósea cada año. El riesgo de fracturas aumenta a medida que los huesos pierden densidad.
Para proteger los huesos:
- Consume abundante calcio de alimentos como el queso, el yogur, las espinacas y los cereales enriquecidos. También puedes optar por añadir un suplemento de calcio. Además, un suplemento de vitamina D puede ayudarte a absorber el calcio.
- Practica ejercicios con pesas para fortalecer los huesos y los músculos. Entre los ejercicios de soporte de peso populares se incluyen caminar, hacer senderismo, bailar y jugar al tenis. Los ejercicios de resistencia, como el levantamiento de pesas, también pueden ayudar a mantener los huesos fuertes.
- Añade algunos ejercicios de balance, como yoga o tai chi. Mantener el equilibrio puede ayudar a prevenir las caídas.
Es normal tener muchas preguntas sobre la vida después de la menopausia. Si necesitas la ayuda de un experto, ponte en contacto con tu proveedor de atención médica.
Revisado por el equipo clínico de Ovia Health
Fuentes
- «Postmenopause.» Cleveland Clinic. Cleveland Clinic. October 5, 2021. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21837-postmenopause
- «The Menopause Years.» American College of Obstetricians and Gynecologists. ACOG. November 2021. https://www.acog.org/womens-health/faqs/the-menopause-years.
- «Menopause FAQs: An Introduction to Menopause.» The North American Menopause Society. The North American Menopause Society. https://www.menopause.org/for-women/menopause-faqs-an-introduction-to-menopause.
- «Exercise for Your Bone Health.» The National Institutes of Health Osteoporosis and Related Bone Diseases ~ National Resource Center. National Institutes of Health. https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/exercise/exercise-your-bone-health.
