La mayoría de las personas saben que los bochornos son un síntoma común de la menopausia, pero ¿sabías que también puedes experimentar sudores fríos? Ambos síntomas, a pesar de parecer opuesto, están relacionados con la misma causa: la inestabilidad de la temperatura debida a los cambios hormonales.
En los años previos a la menopausia, la disminución de los niveles de estrógeno hace que el termostato interno del cerebro sea más sensible. Puedes notar de forma repentina sensaciones de frío o calor debido a la incapacidad del cuerpo para regular la temperatura.
Tanto los bochornos como los sudores fríos se consideran un síntoma vasomotor, lo que significa que están relacionados con la dilatación o constricción de los vasos sanguíneos. Otros síntomas vasomotores de la menopausia son las palpitaciones y las migrañas. Alrededor del 75 % de las personas que pasan por la menopausia experimentan efectos vasomotores.
Cómo se siente un sudor frío
Los sudores fríos suelen producirse justo antes de acostarse o a la media noche. Por lo general, aparecen rápido y de repente te entran escalofríos. O, en algunos casos, puedes experimentar primero un bochorno y, a continuación, cuando tu cuerpo reacciona al sudor producido, te da frío. A diferencia de los escalofríos, que se producen cuando te enfermas, los sudores fríos solo duran unos minutos, aunque a veces pueden prolongarse hasta 20 minutos.
Formas de lidiar con los sudores fríos
Hay algunas cosas que puedes hacer para controlar los sudores fríos:
- Procura no consumir cafeína ni alcohol cerca de la hora de acostarte, ya que ambos pueden alterar tu sistema termorregulador.
- Del mismo modo, conviene limitar los alimentos azucarados o picantes, ya que pueden hacer que la regulación de la temperatura sea más irregular.
- El ejercicio regular, así como las técnicas de atención plena, pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, algo que también puede causar problemas de sueño a las mujeres menopáusicas.
- Para prevenir y atenuar los sudores fríos, ponte calcetines gruesos para dormir que te ayuden a mantener el calor. También puedes considerar la posibilidad de añadir o quitar capas.
- Cuando aparezca un sudor frío, intenta mover las extremidades para aumentar la temperatura corporal.
Sí, hay opciones de tratamiento
Al igual que los bochornos pueden provocar problemas de sueño continuos, lo mismo ocurre con los sudores fríos. Si notas que los sudores fríos afectan de manera negativa a tu vida cotidiana, consulta a tu proveedor de atención médica sobre las opciones de tratamiento, incluidos los antidepresivos, que pueden tratar los síntomas vasomotores, así como los tratamientos hormonales.
El tratamiento de reemplazo de estrógeno aumenta los niveles de estrógeno, mientras que el tratamiento de reemplazo hormonal (TRH) aumenta tanto el estrógeno como la progesterona. Ambos pueden tratar con eficacia los bochornos y sudores fríos, al igual que el insomnio en las mujeres menopáusicas, pero habla con tu proveedor sobre los riesgos y los beneficios.
Revisado por el equipo clínico de Ovia Health
Fuentes
Peacock K and Ketvertis K. Menopause. StatPearls Publishing. 2022. Print.
«Are Premenopausal Cold Flashes a Thing?» Cleveland Clinic. Cleveland Clinic. July 22, 2020. https://health.clevelandclinic.org/premenopausal-cold-flashes-real-thing/
