¿Cómo está tu estado de ánimo últimamente? Si la respuesta es de arriba abajo, o si sientes agobio, cansancio y un poco de pérdida de control, la perimenopausia podría ser un factor.
¿Qué hay detrás de mis cambios de humor?
Durante la perimenopausia (los años que preceden a la menopausia), los niveles hormonales, en particular los de estrógeno, comienzan a fluctuar. El estrógeno interactúa con la serotonina, una hormona que ayuda a estabilizar el estado de ánimo y a promover la sensación de bienestar. Por lo tanto, a medida que el estrógeno cambia, también puede afectar a la serotonina, provocando cambios de humor.
Algunos de los otros cambios que se producen durante la menopausia también pueden afectar nuestro estado de ánimo, en especial las alteraciones del sueño (incluidas las causadas por los bochornos), y otros síntomas (como la sequedad vaginal) que resultan incómodos o molestos.
La menopausia también se produce en un momento en el que las personas pueden estar pasando por mucho estrés, desde carreras muy ocupadas hasta hijos que se van del hogar y padres mayores que necesitan más cuidados.
Todas estas cosas pueden suponer una tremenda carga para nuestro estado de ánimo. Por lo tanto, si tu estado de ánimo es diferente al que estabas acostumbrada, debes saber que esto es común durante la perimenopausia, y que no estás sola.
Cambios en el estilo de vida que pueden ayudar con los cambios de humor
Si tu humor baja, y sube y baja, los cambios en el estilo de vida pueden ser de gran ayuda. Esto es lo que debes intentar:
- Presta atención a lo que comes. Una dieta balanceada con muchas verduras, frutas y granos integrales puede ayudar a que tu cuerpo se sienta bien, lo que también puede mejorar el estado de ánimo. Intenta reducir la cafeína, el alcohol y las comidas picantes, que pueden contribuir a los bochornos y dificultar dormir por la noche.
- Duerme lo suficiente. Todos sabemos lo mal que se siente uno cuando tiene una mala noche de descanso. Con el paso del tiempo, la falta de sueño puede afectar de gran manera a nuestro estado de ánimo. Si los síntomas de la menopausia, como los bochornos, dificultan el descanso, hay muchos métodos naturales que pueden ayudar, o tu médico puede recetar medicamentos para aliviar los síntomas.
- Añade ejercicio regular a tu rutina. Los estudios demuestran que el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo, reducir el riesgo de depresión y ansiedad, y ayudarte a dormir mejor.
- Haz un plan para reducir el estrés. Tal vez quieras probar una práctica de mente y cuerpo, como la respiración profunda (hay muchas aplicaciones gratuitas que pueden guiarte), la meditación de atención plena, el yoga o el tai chi.
- Habla con un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarte a explorar cómo te sientes y a encontrar el sentido de tus experiencias.
Saber cuándo pedir ayuda
Aunque los cambios de humor son una parte normal, y temporal, de la perimenopausia para muchas personas, el riesgo de depresión también es mayor en este momento, en especial para las personas que ya han experimentado depresión en etapas anteriores de su vida. La depresión clínica es una condición médica, y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar, pero también puedes necesitar más apoyo para sentirte mejor.
Si llevas semanas sintiéndote triste, irritable, con poca energía o sin interés por las cosas que por lo general te importan, habla con tu médico. Si tú y tu médico están de acuerdo en que es el momento de tratar la depresión, las hormonas recetadas (TRH o una píldora anticonceptiva de baja dosis) o un antidepresivo pueden ayudar. La terapia también es una pieza importante del rompecabezas.
¿Te preguntas cuál es la causa de tus cambios de humor? ¿Quieres hablar de los cambios en el estilo de vida o de los medicamentos que podrían ayudarte? Ponte en contacto con tu proveedor de atención médica para obtener más información.
Revisado por el equipo clínico de Ovia Health
Fuentes
- Hormone Health Network: https://www.hormone.org/diseases-and-conditions/menopause/menopause-mood-swings.
- Centers for Disease Control (CDC): https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#:~:text=Regular%20physical%20activity%20can%20help,Activity%20for%20Adults%20and%20Childre
- J.T. Bromberger et al. (2011). Psychological Medicine. Major depression during and after the menopausal transition: Study of Women’s Health Across the Nation (SWAN) (for info on increased risk of depression at menopause): https://www.cambridge.org/core/journals/psychological-medicine/article/abs/major-depression-during-and-after-the-menopausal-transition-study-of-womens-health-across-the-nation-swan/C1492885FCBF9B68C0990E70845F4DF4.
