No hay una forma correcta o incorrecta de sentir la menopausia. Para algunas personas, la menopausia trae consigo el dolor, al igual que muchos otros grandes cambios en la vida. El dolor puede venir de la sensación de haber llegado al final de un capítulo de tu vida, o puede ser porque los cambios físicos son abrumadores e incómodos. O el duelo puede venir acompañado de otras transiciones que se producen en torno a la época de la menopausia, ya sea que los hijos se van del hogar o que los padres necesitan más cuidados. Por lo tanto, sí, es normal sentir duelo con la menopausia.
Para las mujeres que entran en la menopausia después de una histerectomía u otro tratamiento médico, el dolor puede venir por la pérdida repentina de la fertilidad, junto con nuevas preocupaciones de salud.
¿Qué puedo hacer para aliviar mi duelo?
Si sientes duelo por la menopausia, debes saber que es normal y que no estás sola. El duelo es una respuesta natural a las grandes transiciones de la vida, y es un proceso. La única salida es atravesarlo.
Pero puede que estés a punto de canalizar tu dolor en cambios saludables y descubrimientos personales significativos. He aquí algunas estrategias que pueden ayudar:
- Prueba la meditación o la atención plena (hay muchas aplicaciones que pueden ayudarte a empezar). Estas prácticas ayudan a las personas a cultivar la autocompasión en los momentos difíciles.
- Considera la posibilidad de poner tu energía emocional en un esfuerzo creativo satisfactorio. Puede que te guste escribir, pintar, diseñar un jardín, aprender a tocar un instrumento o hacer un curso sobre algo que te fascina.
- Impulsa tu plan de ejercicios. Las hormonas que el cuerpo libera durante el ejercicio pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. Y el ejercicio puede ayudarte a sentirte más cómoda y segura con tu cuerpo.
- Reserva un poco más de tiempo para los hábitos de autocuidado que te importan, ya sea comer mejor o cualquier otra cosa que te haga sentir bien. Puedes obtener más información sobre los hábitos de salud para mantenerte bien durante la menopausia aquí.
- Lee sobre la perimenopausia y la menopausia (¡Ovia es un gran recurso para esto!). Saber qué esperar puede ayudar a eliminar el estrés y el miedo a los cambios. .
Cuando pedir ayuda
Los cambios físicos durante la menopausia pueden contribuir a los sentimientos de duelo. Así que si los bochornos te frustran o te impiden dormir, si los cambios vaginales te resultan incómodos o si notas nuevos cambios de humor a medida que tus niveles hormonales cambian, habla con tu médico. Hay muchos cambios en el estilo de vida y medicamentos que pueden ayudar.
Algunas experimentan depresión clínica en la época de la menopausia, en especial si han pasado por una depresión en el pasado. Los síntomas de la depresión incluyen la sensación de cansancio o falta de energía, la pérdida de interés por las actividades habituales, la sensación de tristeza o irritabilidad, la dificultad para dormir y la pérdida de interés por el sexo. Si has tenido alguno de estos síntomas durante más de dos semanas, puede ser un signo de depresión clínica. Si crees que puedes estar sufriendo una depresión, habla con tu médico sobre tratamientos.
Revisado por el equipo clínico de Ovia Health
Fuentes
- Breastcancer.org: https://www.breastcancer.org/tips/menopausal/treat/emotional-changes
- Welldoing.org: https://welldoing.org/article/is-menopause-grieving-process
- Healthline): https://www.healthline.com/health/menopause/menopause-anger
