Cuestiones conectivas es una serie que se centra en el funcionamiento general de su cuerpo, cómo funciona en conjunto y las medidas preventivas que puede tomar para gestionar su salud de forma proactiva.
Tu salud es un aspecto crucial de la capacidad de tu cuerpo para funcionar y mantenerte en marcha cada día. El corazón, que es el centro del sistema cardiovascular, desempeña un papel crucial en el mantenimiento de la salud general. Desgraciadamente, en Estados Unidos las cardiopatías son la principal causa de muerte en hombres, mujeres y personas de la mayoría de los grupos raciales y étnicos. Más de 1 de cada 3 mujeres padece algún tipo de cardiopatía.
Tomar medidas preventivas es esencial para mantener un buen funcionamiento del corazón y otro acto de autocuidado del que todos podemos beneficiarnos. A continuación te ofrecemos una serie de medidas preventivas que te ayudarán a mantener la salud de tu corazón.
Mantente informada y sé proactiva en el cuidado de tu salud
Los cuidados preventivos pueden comenzar la próxima vez que te reúnas con tu profesional de salud. Habla con él o ell sobre los factores que pueden contribuir a la salud de tu corazón.
- Controla la tensión arterial, los niveles de colesterol y las pruebas de diabetes para detectar a tiempo cualquier problema potencial.
- La detección precoz y el control de la tensión arterial elevada, el colesterol alto y la diabetes pueden prevenir las cardiopatías o sus complicaciones.
- Conoce tus antecedentes familiares de cardiopatías y coméntalos con tu médico para personalizar tu plan de prevención.
- Sigue los consejos de tu proveedor de atención médica, incluida la toma de los medicamentos prescritos según las indicaciones para controlar las afecciones que afectan a la salud del corazón.
Adopta una dieta saludable para tu corazón
Comer nos nutre, nos da energía y, en general, sabe delicioso. Mantener una alimentación cardio saludable puede proporcionarte una mejor defensa contra los problemas cardiovasculares.
- Come mucha fruta, verdura, cereales integrales y proteínas magras para obtener nutrientes esenciales para la salud del corazón.
- Limita las grasas saturadas, las grasas trans, el colesterol, el sodio y los azúcares añadidos para reducir el riesgo de cardiopatías.
- Incorpora grasas saludables procedentes de fuentes como el pescado, los aguacates, los frutos secos y el aceite de oliva, que pueden ayudar a mejorar los niveles de colesterol en sangre.
Mantén un peso saludable
- Equilibra la ingesta de calorías con la actividad física para prevenir la obesidad, un importante factor de riesgo de cardiopatías.
- Ten en cuenta tu índice de masa corporal (IMC) y el perímetro de tu cintura como indicadores de peso saludable y de riesgo.
Practica una actividad física regularmente
Entre 10 y 20 minutos diarios de actividad y ejercicio pueden hacer que tu corazón bombee y tu cuerpo se mueva. Y a tu corazón le encantará.
- El ejercicio ayuda a controlar el peso y reduce la tensión arterial, los niveles de colesterol y el riesgo de diabetes de tipo 2, todos ellos factores de riesgo de cardiopatías.
- Intenta realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio intenso a la semana.
- Añade actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana, según recomienden las autoridades de salud, para favorecer la salud de tu corazón.
Evita fumar y limita el consumo de alcohol
Fumar cigarrillos y consumir bebidas alcohólicas en exceso pueden provocar muchos problemas de salud, incluidas ciertas enfermedades cardiacas.
- Dejar de fumar reduce significativamente el riesgo de cardiopatías al mejorar el funcionamiento del corazón y la circulación sanguínea.
- Limita el consumo de alcohol a niveles moderados (hasta una bebida al día para las mujeres y hasta dos bebidas al día para los hombres) para evitar la hipertensión arterial y otros riesgos cardiacos que surgen debido al consumo excesivo de alcohol.
Controla el estrés
El estrés puede afectar tu salud de muchas maneras, así que busca formas de abordarlo y controlarlo. Controlar el estrés puede ayudar a reducir los comportamientos y factores que aumentan el riesgo de cardiopatía, como la tensión arterial alta y los niveles de colesterol, la inactividad física y comer en exceso.
- Realiza actividades que reduzcan el estrés, como la meditación, la respiración profunda y la actividad física.
- Habla con tu médico sobre cómo controlar tu salud mental, ya que los estudios demuestran que la salud mental también puede afectar al funcionamiento del corazón.
Duerme bien
El sueño recarga el organismo, por lo que dormir mejor es otra buena forma de mejorar el funcionamiento del corazón.
- Intenta dormir entre 7 y 9 horas de calidad cada noche, ya que dormir mal puede aumentar el riesgo de hipertensión, obesidad y diabetes.
- Establece un horario de sueño regular y una rutina relajante a la hora de acostarte para mejorar la calidad del sueño.
Tomar estas medidas preventivas puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas. Se trata de crear un estilo de vida equilibrado que apoye la salud del corazón y el bienestar general.
Revisado por el Equipo Clínico de Ovia Health, febrero de 2024
Más información
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Fuentes
Centro de Control de Enfermedades (CDC). Prevent Heart Disease. cdc.gov. 21 de marzo de 2023 https://www.cdc.gov/heartdisease/prevention.htm#:~:text=Comer alimentos ricos en fibra,previene o ayuda a controlar la diabetes.
Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG). Heart Health for Women. acog.org. https://www.acog.org/womens-health/faqs/heart-health-for-women#:~:text=La falta de actividad física puede,de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares
Clínica Mayo. «Strategies to prevent heart disease». www.mayoclinic.org. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-disease-prevention/art-20046502
