Esto es lo que podría estar pasando esta semana en términos de salud física y mental, sus niveles de energía, necesidades de autocuidado, intimidad y conexión social.
Su cuerpo
Los síntomas físicos a las 19 semanas de posparto pueden ser de todo tipo, desde cambios hormonales y cutáneos hasta retención de líquidos y caída del cabello.
La lactancia materna
Además del tiempo que se tarda en dar el pecho, sacarse la leche y limpiar el equipo, amamantar puede pasar factura a tu cuerpo. Puede ser difícil priorizar la nutrición, la hidratación y el descanso. La mayoría de los expertos recomiendan seguir tomando vitaminas prenatales o postnatales durante la lactancia para completar las carencias nutricionales.
En este momento, es probable que estés sacando la leche por motivos laborales o sociales. Si llevas varios meses sacando la leche, puede que merezca la pena volver a comprobar el tamaño de la brida y sustituir las piezas que se desgastan con el uso frecuente, como el pico de pato.
Menstruación
Es posible que no tengas el periodo hasta que dejes de amamantar, aunque cada persona tiene su propio calendario. Atrás puede quedar la menstruación, con síntomas diferentes o más intensos que antes, como sensibilidad en los senos o fuertes dolores cólicos.
Retención de líquidos
También conocida como edema, la retención de líquidos posparto se produce cuando el exceso de líquido queda atrapado en los tejidos que hay debajo de la piel. Suele desaparecer un par de semanas después del parto, aunque algunas personas siguen sufriendo inflamación meses después.
Mantenerse hidratada, pasear y comer menos alimentos salados puede ayudar. Pero si nota que empeora o que de repente una zona está más hinchada que otra, informe a su profesional de la salud.
Caída del cabello
Sentimos decirte que no hay mucho que puedas hacer para detener la caída del cabello después del parto. Puede ser realmente angustioso ver y sentir tanta pérdida. La buena noticia es que es temporal. Atrás queda el primer año de vida del niño/a, cuando la mayoría de las mujeres recuperan su volumen habitual (a veces incluso más).
Tu salud mental
Aproximadamente el 85% de las mujeres experimentan algún tipo de alteración del estado de ánimo en los seis primeros meses después de dar a luz. Para la mayoría, es de corta duración o lo bastante leve como para no alterar sus vidas, pero hasta un 15% sufrirá depresión posparto (DPP) o ansiedad más graves o duraderas.
También puede aparecer el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), una forma de ansiedad. Si experimenta algún síntoma común de TOC, DPP o trastorno de ansiedad generalizada (TAG), como comportamientos repetitivos, pensamientos obsesivos o acelerados, irritabilidad, cambios de humor extremos, problemas de sueño, cambios en el apetito o tristeza profunda y persistente durante más de dos semanas, llame a su médico o a la línea directa de Postpartum Support International.
Sueño y energía
Por término medio, los padres primerizos duermen entre cinco y seis horas cada noche durante el primer año. La energía está directamente relacionada con el sueño, así que si no duermes lo suficiente, te resultará difícil afrontar el día con la cabeza despejada. Según un estudio, la falta de sueño también podría dificultar la pérdida del peso ganado durante el embarazo.
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero intenta descansar siempre que puedas. Lo ideal es dormir una noche entera sin interrupciones, pero dos períodos de cuatro horas son mejores que uno de cinco.
Autocuidado
Intenta que el cuidado personal sea una prioridad esta semana. No tiene por qué ser nada extravagante: los pequeños cambios y los hábitos saludables pueden marcar una gran diferencia. Considera la posibilidad de meditar, hacer estiramientos, dar paseos a paso ligero, hacer ejercicios de 20 minutos, probar una nueva receta o aplicarte una mascarilla refrescante.
Sexo, intimidad y relaciones sociales
Aproximadamente nueve de cada diez mujeres vuelven a ser sexualmente activas en los primeros seis meses después de dar a luz. Aun así, muchas experimentan una libido baja y otros contratiempos como dolor durante el coito y dificultad para alcanzar el orgasmo. La terapia del suelo pélvico es cada vez más accesible y puede ofrecerte un plan de recuperación en lugar de intentar salir del paso.
Aunque la intimidad con tu pareja es importante, no tiene por qué implicar sexo si no estás preparada (o simplemente no te apetece). No obstante, cuando te sientas preparada, asegúrate de tener un plan de control de la natalidad, ya que podrías ovular antes de tener tu primer periodo posparto.
Y sea cual sea tu estado sentimental, la conexión humana es esencial. La nueva crianza puede ser aislante, y establecer vínculos con los miembros de la familia, los amigos y otros padres puede fomentar un sentido de comunidad y hacer que te sientas menos sola.
Revisado por el Equipo Clínico de Ovia Health
Fuentes
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