Con un bebé en casa, es fácil dejar la salud en un segundo plano. Pero éste es un momento especialmente importante para mantenerse al día con su bienestar y su salud cardiaca. Dos de cada tres mujeres estadounidenses tienen al menos un factor de riesgo importante de cardiopatía. Y para las que han sufrido una complicación en el embarazo, como preeclampsia, diabetes gestacional o nacimiento prematuro, los riesgos son aún mayores.
Sean cuales sean sus riesgos, estas siete medidas pueden ayudarle a proteger su salud cardiaca ahora y en el futuro:
- Come por tu corazón. Después de dar a luz, es esencial nutrir todo el cuerpo para recuperarse, y si establece una dieta cardiosaludable ahora, le beneficiará en los años venideros. Para proteger tu corazón, intenta añadir lo siguiente a tu dieta:
- Una amplia variedad de frutas, como manzanas, plátanos, naranjas, peras, uvas y ciruelas pasas).
- Verduras, como las de hoja verde (espinacas, berza, col rizada, repollo), brócoli y zanahorias
- Cereales integrales, como avena, arroz integral, espelta, farro y quinoa, así como elegir panes y tortillas integrales
- Incluya fuentes saludables de proteínas como:
- Proteínas de origen vegetal que puedes obtener de legumbres como alubias, garbanzos, guisantes, cacahuetes, lentejas y frutos secos
- Pescado y marisco
- Lácteos bajos en grasa o sin grasa
- Si comes carne y aves, asegúrate de que sean magras y no procesadas
- Utilice aceites vegetales líquidos no tropicales, como los de canola, maíz, oliva, soja y girasol
- Procure consumir alimentos poco procesados, por ejemplo, mantequillas de cacahuete y otros frutos secos.
- Reduzca al mínimo el azúcar añadido en sus alimentos y bebidas
- Los alimentos preparados con poca sal o sin sal son los mejores para el corazón.
- Limitar la ingesta de alcohol o, preferiblemente, evitar su consumo contribuye a su bienestar general.
- Dedique tiempo a dormir. Por supuesto, dormir puede ser difícil cuando se tiene un recién nacido, pero dormir lo suficiente es importante para todo el cuerpo, incluidos el corazón y la salud mental. Intenta establecer un horario con tu pareja para que cada uno duerma unas horas cada noche, o pide ayuda a amigos y familiares. Cuando tu bebé empiece a dormir bien, intenta dormir entre siete y nueve horas cada noche.
- Haz mucha actividad física. Los expertos recomiendan al menos 150 minutos de actividad física moderada (o 75 minutos de actividad física intensa) repartidos a lo largo de la semana. Encuentre una actividad que le guste hacer, ya sea caminar, nadar, bailar o cualquier otra cosa, para crear un hábito duradero.
- Da el pecho, si puedes. Los estudios demuestran que amamantar (o sacar la leche) puede reducir el riesgo de padecer cardiopatías y trastornos metabólicos en etapas posteriores de la vida.
- Mantén un peso saludable. Mantener un peso saludable, con un IMC entre 18,5 y 25, puede ayudar a reducir el riesgo de cardiopatías. Si tiene sobrepeso o es obeso, los estudios demuestran que perder sólo entre un tres y un cinco por ciento de su peso corporal puede ayudar a reducir la tensión arterial, los triglicéridos y los niveles de glucosa, así como el riesgo de diabetes. Hable con su médico sobre un peso saludable para usted y pídale ayuda si perder peso puede ayudar a su salud.
- No fume. Fumar aumenta la tensión arterial y daña los vasos sanguíneos. Si fuma, por favor póngase en contacto con su profesional de la salud para que le ayude a dejar de fumar.
- Trate la hipertensión, el colesterol alto y la diabetes si los padece. Estas enfermedades aumentan el riesgo de padecer cardiopatías. Hable con su médico de cabecera sobre los cambios en su estilo de vida para administrar sus afecciones y tomar medicamentos si es necesario.
Revisado por el equipo clínico de Ovia Health
Fuentes:
- Asociación Americana del Corazón (AHA). Seis complicaciones del embarazo están entre las banderas rojas para la enfermedad cardíaca más adelante en la vida. https://newsroom.heart.org/news/six-pregnancy-complications-are-among-red-flags-for-heart-disease-later-in-life
- Asociación Americana del Corazón (AHA). Recomendaciones sobre dieta y estilo de vida de la Asociación Americana del Corazón. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
- Asociación Americana del Corazón (AHA). Trastornos del sueño y salud cardiaca. https://www.heart.org/en/health-topics/sleep-disorders/sleep-and-heart-health
- Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Acerca de las mujeres y las cardiopatías. https://www.cdc.gov/heart-disease/about/women-and-heart-disease.html?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/heartdisease/women.htm
- Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NIH). Aim for a Healthy Weight. https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart-healthy-living/healthy-weight
