Por término medio, se tarda un año en recuperarse por completo -tanto mental como físicamente- del parto. El recorrido posparto de cada persona es diferente, pero ten esto en cuenta si aún no te sientes como antes.
A continuación te explicamos qué puede estar pasando esta semana con tu cuerpo, tu salud mental, tus niveles de energía, tus necesidades de cuidado personal y tu intimidad.
Su cuerpo
Algunos de los síntomas físicos más comunes a las 13 semanas de posparto giran en torno a la lactancia, el periodo, los cambios en la piel y la posible caída del cabello.
Amamantar
Amamantar o sacarse la leche durante tres meses completos no es tarea fácil, así que date una palmadita en la espalda si has llegado hasta aquí. Al ingresar en el cuarto mes, no pierdas de vista cómo te sientes emocionalmente. La realidad de ser responsable de las necesidades nutricionales de tu bebé puede resultar abrumadora con el tiempo. Un grupo de apoyo o incluso simplemente algunos amigos y familiares que hayan pasado por esta experiencia pueden ser relaciones inestimables para ayudarte a cumplir tus objetivos de amamantar.
Menstruación
Si todavía no te ha venido el periodo, puede que te venga esta semana. Pero si todavía estás amamantando, puede que tarde un poco más. Y cuando tu ciclo vuelva a empezar, puede que sea irregular durante unos meses, más largo o más corto que antes, o que presente síntomas diferentes o más graves.
Cambios en la piel y caída del cabello
A las 13 semanas, es probable que el útero se haya retraído a su tamaño normal, pero es posible que aún tengas estrías. Aunque estas estrías ligeramente marcadas a veces se atenúan, es posible que nunca desaparezcan del todo. Debes saber que son muy frecuentes (aproximadamente el 90% de las mujeres las tienen durante el embarazo) y que demuestran la asombrosa capacidad de tu cuerpo para hacer crecer a un ser humano.
Los brotes y las manchas oscuras (hiperpigmentación) también son frecuentes en esta etapa. También es posible que esta semana empieces a perder un poco de pelo. La caída del cabello después del parto puede ser un verdadero fastidio, pero es totalmente normal y no durará para siempre.
Tu salud mental
A medida que te adentras en el ritmo de la crianza y observas cómo se desarrolla la personalidad de tu bebé cada día, es posible que te sientas feliz y orgullosa. Dicho esto, la depresión posparto (DPP ) y la ansiedad también son relativamente frecuentes en esta época.
Los síntomas de estas afecciones pueden solaparse. Algunos de los más comunes son tristeza persistente, preocupación constante, sentimientos de temor, cambios de apetito, cambios de humor, irritabilidad y dificultad para dormir. Si estos síntomas se prolongan más de dos semanas, llame a la línea directa de Postpartum Support International o póngase en contacto con su profesional de la salud.
Tus niveles de energía
Comer sano y mover el cuerpo son cruciales para mantener altos los niveles de energía. Pero si esta semana te sientes decaída, es probable que la culpa la tenga la falta de sueño. De media, los padres primerizos duermen unas cinco horas y media cada noche (a menudo no seguidas), dos horas y media menos de las ocho recomendadas.
Es posible que ahora tu bebé duerma más horas, lo que puede cambiar mucho las cosas. Pero si aún no lo ha conseguido, no te preocupes. Hay luz al final del túnel, porque todos los niños/as acaban durmiendo toda la noche.
Autocuidado
Aunque las necesidades de tu bebé son inmediatas y constantes, atender las tuyas propias también es importante. Puede que a estas alturas suene a tópico, pero no puedes cuidar de los demás hasta que no cuidas de ti misma.
Esta semana, intentadedicarte un poco de «tiempo para ti», ya sea cortándote el pelo, preparando una nueva receta de batido, meditando a diario, yendo a clases de yoga o estirándote unos minutos cada día.
Puede parecer que el mundo que te rodea espera que ya tengas las cosas «resueltas», y las ofertas de ayuda pueden ser escasas. No pasa nada por sentir que todavía necesitas apoyo. No dudes en pedir lo que necesites a tu pareja, familia o amigos. Cuidar de una familia es una gran responsabilidad y no estás hecha para hacerlo sola.
Sexo, intimidad y relaciones sociales
Puede llevar algún tiempo volver a tener ganas de sexo. Cuando empieces, recuerda que no es demasiado pronto para pensar en el control de la natalidad (si tiene sentido para ti): es posible ovular (y concebir) antes de tener el periodo.
Tanto si estás soltera como si tienes pareja, la conexión humana es vital para tu salud emocional. La nueva crianza puede ser abrumadora y aislante a veces, y la vinculación con su pareja, amigos o miembros de la familia puede ayudarle a sentirse con los pies en la tierra y menos sola.
Revisado por el Equipo Clínico de Ovia Health
Fuentes
- Clínica Cleveland. ¿Cambia su periodo después del embarazo? Aspectos esenciales de la salud. 2019. Web.
- Wray J. ¿Recuperarse? Experiencias de las mujeres sobre su propia recuperación después del parto. Universidad de Salford Manchester. 2012. Web.
- Hospital Infantil de Queensland. Cómo aumentar la producción de leche materna. Hospital de Salud Infantil y Servicio de Salud de Queensland. 2021. Web.
- Korgavkar K y Wang F. Estrías durante el embarazo: una revisión de la prevención tópica. The British journal of dermatology vol. 172,3 (2015): 606-15. doi:10.1111/bjd.13426
- Vora RV, et al. Embarazo y piel. Revista de medicina familiar y atención primaria. 2014. 318-24. doi:10.4103/2249-4863.148099
- Oficina de Salud de la Mujer (OASH). Depresión posparto. Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (DHS). 2019. Web.
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