Esto es lo que puede estar pasando con tu cuerpo, tu salud mental, tus niveles de energía, tus necesidades de autocuidado y tus relaciones sociales a las 21 semanas de posparto.
Tu cuerpo
Puede que te hayas recuperado totalmente del parto, pero eso no significa que los síntomas posparto hayan desaparecido por completo. Desde el cabello hasta las hormonas y los músculos, hay un puñado de cambios físicos que puedes notar esta semana.
Caída del cabello
La caída del cabello después del parto es casi inevitable. Aunque no hay nada que pueda hacer para evitarlo, puede plantearse un corte más corto. No sólo hará que tu pelo parezca más abundante y sano, sino que tu bebé no podrá agarrarlo con tanta facilidad.
Amamantar y dejar de amamantar
Amamantar es un recorrido, y probablemente te habrás dado cuenta de que no es igual de un día para otro ni de una persona a otra. Es posible que en este punto hayas reevaluado tus objetivos de alimentación para incluir suplementos, o tal vez para amamantar durante más tiempo del que habías planeado.
¡Estás haciendo un trabajo increíble! Si tu objetivo actual es pensar en dejar de amamantar, lo más seguro suele ser un enfoque lento y constante. Puede ayudarte a evitar el dolor y la mastitis, y a reducir potencialmente el impacto emocional del dejar de amamantar.
Menstruación
Si todavía no te ha venido el periodo, es posible que te venga pronto, sobre todo si has dejado de amamantar hace poco. Tu ciclo puede ser diferente al que tenías antes del embarazo en cuanto a duración y síntomas, o puede ser irregular durante unos meses.
Cambios musculares
Alrededor del 60% de las mujeres desarrollan diástasis de rectos durante el embarazo. Este ensanchamiento de los músculos abdominales izquierdo y derecho puede hacer que el vientre sobresalga ligeramente y, aunque no suele ser permanente, aproximadamente el 40% lo sigue padeciendo al cabo de seis meses.
Es probable que tus brazos y piernas se estén fortaleciendo de tanto sostenerte, rebotar y mecerte. Pero como el embarazo hace que los ligamentos se relajen y aflojen, puede llevar un tiempo recuperar totalmente la fuerza física y el tono muscular.
Su salud mental
Algunos de los trastornos mentales más frecuentes 21 semanas después del parto son la depresión posparto, la ansiedad y el trastorno obsesivo-compulsivo. Sentirse brevemente triste, estresada o ansiosa es normal, especialmente durante esta agitada y crucial etapa de la vida. Pero si la depresión, la irritabilidad, los problemas de concentración, el insomnio o los comportamientos obsesivos y repetitivos se prolongan más de dos semanas, comuníqueselo a su profesional de la salud o llame a la línea directa de Postpartum Support International ().
Sueño y energía
Puedes tomarte un poco de tiempo con cafeína y sentirte un poco más animada comiendo una dieta nutritiva. Pero dormir lo suficiente es la única forma de mantener altos los niveles de energía.
Los padres primerizos duermen una media de cinco horas y media cada noche durante el primer año, unas dos horas y media menos de las ocho recomendadas. Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo, pero es importante dar prioridad al descanso. Si el horario de alimentación y sueño de tu bebé aún no te permite dormir toda la noche sin interrupciones, intenta dormir dos horas menos o considera la posibilidad de que tu pareja se encargue de las tareas nocturnas del bebé para que cada uno pueda dormir lo suficiente al menos un día sí y un día no.
Autocuidado
El cuidado personal no tiene por qué ser extravagante ni requerir mucho tiempo. Esta semana, puede ser tan sencillo como cortarse el pelo, pintarse las uñas, meditar, quedar con una amiga para tomar un café, organizar una happy hour virtual o retransmitir una clase de yoga en el salón de casa.
Sexo, intimidad y conexión social
Casi el 90% de las mujeres son sexualmente activas en los primeros seis meses después de dar a luz. Sin embargo, muchas experimentan una libido baja y otros problemas como dificultad para alcanzar el orgasmo y dolor durante el coito. El dolor no tiene por qué formar parte de su nueva normalidad. Habla con tu obstetra para que te derive a un terapeuta especializado en el suelo pélvico.
Aunque la intimidad con tu pareja es indudablemente importante, no tiene por qué implicar sexo. Pero cuando te apetezca, cuenta con un plan de control de la natalidad porque podrías ovular antes de que se reanude tu periodo.
Dejando a un ladola situación sentimental, la interacción humana es esencial. Los primeros meses de crianza pueden ser aislantes, y relacionarse con amigos, los miembros de la familia y otros padres puede brindarte la sensación de comunidad que anhelas.
Revisado por el Equipo Clínico de Ovia Health
Fuentes
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