Los estudios demuestran que se tarda aproximadamente un año en recuperarse por completo de los efectos del embarazo y adaptarse mentalmente a su nueva identidad como madre. Esto es lo que puedes experimentar a las 22 semanas de posparto.
Su cuerpo
Los cambios físicos de esta semana pueden abarcar desde el tono muscular y la menstruación hasta la caída del cabello y los cambios hormonales.
Cambios musculares
Es probable que tus brazos y piernas se estén fortaleciendo tras meses de dar saltos al bebé y cargar con la sillita del coche. Pero como los ligamentos se aflojan y relajan durante el embarazo, puede llevar un tiempo recuperar toda la fuerza y el tono muscular.
Aproximadamente el 60% de las mujeres desarrollan diástasis de rectos durante el embarazo. Este ensanchamiento entre los músculos abdominales derecho e izquierdo puede hacer que el vientre sobresalga ligeramente y, aunque no suele ser permanente, alrededor del 40% lo sigue teniendo al cabo de seis meses.
Caída del cabello
La caída del cabello después del parto es casi inevitable. Aunque en realidad no hay nada que puedas hacer para evitar esta caída excesiva, un corte más corto puede ayudar a que tu pelo tenga más volumen y se sienta más sano mientras tanto. Además, tu bebé no podrá tirarte del pelo con tanta facilidad.
Amamantar y dejar de amamantar
Atrás queda el tiempo en el trabajo. Puede que sacar la leche te resulte algo natural, o puede que te resulte un suplicio. Si te cuesta encontrar la motivación para mantener tu producción de leche, ¡tienes opciones!
Las comprobaciones básicas de ajuste pueden hacerse en casa, ya que el tamaño de los pezones puede cambiar con el tiempo. Existen profesionales especializados en lactancia cuando se trata de sacar la leche, y también hay otras formas de alimentar a tu bebé. Siempre está bien reevaluar tus objetivos de alimentación y buscar ayuda.
Menstruación
Si hace poco has empezado a utilizar leche artificial o has dejado de amamantar al bebé, es posible que tu periodo menstrual se reanude pronto. Tu ciclo menstrual posparto puede ser irregular durante unos meses o presentar síntomas diferentes o más intensos que los que tenías antes de quedarte embarazada.
Su salud mental
Es posible que en este momento estés atravesando con confianza la nueva etapa de la crianza, sintiéndote feliz, agradecida y, en general, contenta. Sin embargo, la depresión, la ansiedad y los problemas de imagen corporal también son relativamente frecuentes en esta etapa.
Ansiedad y depresión posparto
Una de cada cinco madres tiene ansiedad y una de cada nueve, depresión posparto. Estos trastornos no son lo mismo, pero muchos de los síntomas coinciden, como la preocupación constante, la tristeza persistente, los cambios de humor, la inquietud, los pensamientos acelerados, los cambios en el apetito, la dificultad para concentrarse y los problemas para dormir. Si se siente ansiosa o deprimida durante más de un par de semanas, póngase en contacto con su profesional de la salud o llame a la línea directa de Postpartum Support International.
Imagen corporal
Muchas mujeres se enfrentan a la imagen corporal durante el primer año después del nacimiento, ya sea por la presión social de «recuperarse» tras el embarazo o por los pensamientos negativos sobre su aspecto. Somos conscientes de que es más fácil decirlo que hacerlo, pero quizá te ayude replantearte tu estado físico. En lugar de intentar recuperar la talla que tenías antes del bebé, céntrate en tu salud física y mental a largo plazo para poder vivir feliz, prosperar profesionalmente y ser la mejor madre que puedas ser.
Sueño y energía
Es posible que ahora tu bebé duerma más horas o incluso toda la noche. Si es así, aprovecha esas horas extra y duerme lo que necesites. Seguir una dieta equilibrada, beber mucha agua y mover el cuerpo todos los días también puede ayudarte a mantener altos tus niveles de energía.
Conciliación de la vida laboral y familiar
Tanto si trabajas desde casa como si te desplazas diariamente a tu puesto de trabajo, compaginar la vida profesional con la familiar puede ser complicado, y especialmente estresante cuando hay un bebé de por medio. Es comprensible que te sientas abrumada sacando la leche en el trabajo, buscando la guardería adecuada e intentando rendir cuando te falta sueño.
Sé indulgente contigo misma e intenta aceptar el caos de esta agitada etapa de la vida. La crianza de los hijos en el trabajo plantea muchas dificultades. A veces parece que todo el mundo está más organizado o unido, ¡pero todos estamos en el mismo barco!
Revisado por el Equipo Clínico de Ovia Health
Fuentes
- Wray J. ¿Atrás? Experiencias de las mujeres sobre su propia recuperación tras el parto. Universidad de Salford Manchester. 2012. Web.
- Centro Médico de la Universidad de Rochester. Dolor de espalda en el embarazo. Web.
- Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Qué esperar durante la lactancia. Nutrición del lactante y del niño pequeño. 2021. Web.
- Tavakoli M, et al. Predictors of mothers’ postpartum body dissatisfaction based on demographic and fertility factors. BMC Pregnancy Childbirth. 21, 8. 2021.
- Stanford Children’s Health. Patrones de sueño del recién nacido. Hospital Infantil Lucile Packard de Stanford. Web.
- Oficina de Salud de la Mujer (OASH). Depresión posparto. Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (DHS). 2019. Web.
- Liu CH, et al. Factores de riesgo de depresión, ansiedad y síntomas de TEPT en mujeres perinatales durante la pandemia COVID-19. Psychiatry research vol. 295. 2021. 113552. doi:10.1016/j.psychres.2020.113552
