Antes de pasar a la lista de las diferentes estrategias de autocuidado que pueden ayudar a sobrellevar la depresión, he aquí una nota importante sobre la aplicación práctica de las estrategias. Cuando se trata de la depresión, diferentes estrategias van a funcionar para diferentes personas, y puede que se necesiten muchos intentos para encontrar una rutina de autoayuda que marque una diferencia significativa para ti. Mientras averiguas qué estrategias funcionan o no para ti, asegúrate de hablar con amabilidad contigo misma. Darte el beneficio de la duda puede ayudarte a no quemarte a medida que avanzas en el proceso de averiguar qué es lo que funciona para ti.
A veces, es fácil ser más duro contigo misma de lo que jamás permitirías o querrías estar con otra persona, especialmente cuando estás lidiando con la depresión. Cuando te sientes así, elegir a algunas de las personas en tu vida que amas, y que te aman, y tratar de hablarte a ti misma de la manera en que le hablarías a esas personas si estuvieran pasando por un momento difícil puede ser un buen marco para hablar generosamente contigo mismo. Al igual que «fingir hasta que lo consigas», la forma en que las personas se hablan a sí mismas dentro de sus cabezas puede tener un gran impacto en la forma en que piensan sobre sí mismas y en la forma en que se sienten, y esto puede convertirse fácilmente en bucles de retroalimentación de malos sentimientos. Hacer un punto para hablarte amablemente a ti misma puede ayudar a sacarte del círculo de hablarte mal de una manera que te interiorizas y te sientes peor por ello.
Algunas sugerencias para enfrentar la depresión -o incluso la mayoría de ellas- pueden parecer demasiado sencillas como para marcar la diferencia, y algunas se repiten tan a menudo que puede parecer que no pueden marcar la diferencia. Es cierto que ninguna de estas estrategias por sí sola puede poner fin a la depresión, pero encontrar la combinación que funciona para ti, en conjunto con el tipo de tratamiento que funciona mejor con la química de tu cuerpo y tu estilo de vida, puede hacer una gran diferencia para ayudarte a comenzar a sentirte mejor.
- Sácalo a la luz: Escribir en un diario puede ofrecer una salida para sacar las emociones sin abrirlas a ningún juicio, y puede darte una manera de llevar un registro de sus pensamientos y notar cualquier patrón en ellos. Por ejemplo, ¿hay ciertos patrones de pensamiento que van de la mano con síntomas depresivos más severos? Es una buena información para tener, así como cualquier estrategia que puedas notar para dirigir tus pensamientos en otras direcciones.
- Por el bien de las endorfinas: Hacer un programa de ejercicio regular es uno de los consejos más comunes cuando se trata de la depresión y, a su vez, es uno de los consejos más descartados. Es cierto que el ejercicio no es una bala mágica para la depresión, pero salir al aire libre y moverse con regularidad tiene toda una serie de beneficios que pueden contribuir a empezar a sentirte mejor. Entre el sol, el cambio de escenario, las endorfinas y el aire fresco, cualquier cosa desde una caminata alrededor de la cuadra hasta el entrenamiento para un maratón puede ser una parte saludable del manejo de la depresión.
- Estableciendo un patrón: Tener una rutina fuerte en tu vida puede ayudarte a demostrarte a ti misma de lo que eres capaz, especialmente cuando estás pasando por un momento especialmente difícil. Puede ayudar a evitar que las tareas de autocuidado se deslicen durante los episodios difíciles y, cuando la depresión se vuelve lo suficientemente severa como para interferir con las rutinas, el hecho de establecer esas rutinas para que sirvan como control puede mostrar cuánto estás cambiando.
- Salud física general: La falta de salud física no causa depresión, pero ciertamente puede contribuir a ella. Asegurarse de llevar una dieta equilibrada, dormir lo suficiente (pero fíjate si te encuentras durmiendo más y más a menudo) y evitar el alcohol y las drogas ilícitas puede ayudarte a mantenerte en la mejor forma posible para combatir la depresión.
- Extiende la mano: A menudo, durante los períodos de fuerte depresión, pasar tiempo con las personas puede ser una de las primeras cosas que se eliminan. Pero aislarse puede crear un bucle de retroalimentación de malos sentimientos, mientras que pasar tiempo con alguien, incluso si el sonido de eso se siente agotador, puede ser una manera de salir un poco de su propia cabeza. Hacer un esfuerzo para llegar a las personas que sean un descanso o útiles para ti durante este tiempo, en lugar de las personas que pueden pedirte más de tus reservas de energía, puede ayudar a hacer que las experiencias sociales durante los períodos de depresión sean más significativas y positivas.
- Fíngelo hasta que lo consigas: A veces, especialmente durante un período de depresión, adoptar una actitud de «sí se puede», aunque no sea lo que sientes, es una excelente manera de superar un día difícil o desafiante, desde una gran reunión familiar hasta la coordinación con un electricista o el propietario de una vivienda por un problema inesperado de cableado en tu casa, o un día normal de trabajo en un momento en que tú simplemente no crees que puedas hacerlo. Una de las razones por las que fingir hasta que funcione es que poner esa actitud puede ayudar a infectarte con algunos de los sentimientos que estás poniendo, pero ese beneficio también viene con una precaución. También es clave para que sepas y entiendas cómo te sientes realmente. Negar la depresión puede significar posponer los cambios que pueden ayudarte a sentirte mejor.
- Tratamiento: La depresión es una condición médica, pero todavía hay mucho estigma a su alrededor. Algunos pueden caracterizarlo erróneamente como un problema personal y ser resistentes a buscar tratamiento de los profesionales. Si la depresión está afectando negativamente tu calidad de vida, busca ayuda. La medicación, la psicoterapia o alguna combinación de ambas, puede tener un enorme impacto positivo en tu vida. Al igual que con estos cambios de estilo de vida y estrategias informales, encontrar el plan de tratamiento que funcione bien para ti puede llevar un poco de ensayo y error, y averiguar cómo ser paciente consigo misma y con tu equipo médico será una parte importante del proceso.
La depresión puede hacer que hasta las tareas más simples se sientan más desafiantes, y hacer cambios en tu vida, rutina y zona de confort cuando estás experimentando la depresión puede sentirse como tomar riesgos especialmente difíciles. Pero hacer cambios puede ayudarte a sentir el desplazamiento en tu rutina que pueden apoyar mejor tus cambios de estado de ánimo, actitud y salud mental. Lidiar con la depresión significa que puedes beneficiarte de una cierta cantidad de apoyo adicional, pero al hacer cambios en tu propia vida, parte de ese apoyo puede provenir directamente de ti.
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Fuentes
- Mayo Clinic Staff. «Treatments and Drugs.» MayoClinic. Mayo Foundation for Medical Education and Research, Jul 7 2016. Web.
- «Depression: Care and Treatment.» ClevelandClinic. The Cleveland Clinic Foundation, 2014. Web.
- «Depression: Treatment.» ADAA. Anxiety and Depression Association of America, 2016. Web.
- «Depression Treatment & Management.» Medscape. WebMD LLC., Apr 29 2016. Web.
