Embarazarse no es fácil, pero hay mucho que puedes hacer para aumentar tu fertilidad y tus posibilidades de concebir cada ciclo.
Salud total
Tu salud general y de la fertilidad están más estrechamente relacionadas de lo que podrías pensar: después de todo, la fertilidad es solo un componente de la salud total de tu cuerpo. Aumenta sus posibilidades de concebir y prepara tu cuerpo para un embarazo saludable manteniendo tu salud general sana. ¿Qué significa esto? Asegúrate de dormir lo suficiente, mantenerte activa y consumir una dieta balanceada de alimentos nutritivos.
- Dormir: Tu cuerpo se reconstruye y se recupera mientras duermes, por lo que es muy importante descansar lo suficiente para mantener el ritmo de tu ciclo menstrual. Además, tu cuerpo produce la hormona leptina mientras duermes. La leptina ayuda a regular tu ciclo y asegura que ovulas y menstrúas. Dormir lo suficiente también ayudará a prevenir y controlar el estrés, que puede perjudicar seriamente la fertilidad. Ovia te inicia con un objetivo de sueño de 8 horas cada noche.
- Actividad: Otra pieza clave de tu salud general es la actividad física. Mantenerte activa es importante para mantener tu cuerpo fuerte (que necesitarás cuando estés manteniendo a un bebé durante el embarazo) y controlar tu peso. El ejercicio regular también puede ayudarte a controlar el estrés, que a menudo puede afectar tu ciclo. Por lo tanto, cualquier persona que esté tratando de concebir debe hacer todo lo posible para mantenerse activa, ya sea caminando, levantando pesas, haciendo yoga u otra actividad física agradable. Recomendamos realizar al menos 30 minutos de actividad al día.
- Nutrición: El cuerpo humano es una máquina bien engrasada, y como todas las máquinas, necesita el combustible de la más alta calidad posible para funcionar al máximo. Los alimentos procesados y fritos y el alcohol, entre otros alimentos y bebidas, pueden tener un efecto negativo considerable en tu fertilidad. Necesita mucho folato, vitamina C y otros nutrientes saludables para mantener tu ovulación lo más regular posible. Mantener una dieta rica en frutas, verduras de hojas verdes y proteínas magras (salmón, huevos, pollo, etc.) es seguro para que tu cuerpo sea lo más fértil posible y te prepare para el embarazo.
- Peso: Tener el peso demasiado alto y demasiado bajo también tiene un efecto considerable en la fertilidad. Las personas que tienen sobrepeso pueden notar ovulaciones irregulares y son más propensas a experimentar la condición de infertilidad conocida como síndrome de ovarios poliquísticos (SOPQ). Las personas que tienen un peso significativamente inferior al normal también se enfrentan a un camino más difícil hacia el embarazo, ya que puede afectar seriamente el equilibrio hormonal y la regularidad del ciclo.
Si la infertilidad es un problema, es posible que no seas solo tú
Si estás activamente tratando de concebir con una pareja masculina, y parece que la infertilidad podría ser una posibilidad, ten en cuenta que en los casos de infertilidad, ambos miembros de la pareja son a menudo igualmente propensos a contribuir a las dificultades para concebir. Por ejemplo, aproximadamente ⅓ de casos de infertilidad involucran infertilidad femenina, mientras que ⅓ involucra infertilidad masculina y el otro ⅓ tiene causas desconocidas. Las mismas cosas que pueden ayudar o dañar tu fertilidad también pueden afectar la de tu pareja. En el lado negativo, tener sobrepeso o estar demasiado estresado, fumar y beber alcohol y consumir drogas puede perjudicar la fertilidad; en el lado positivo, dormir adecuadamente, mantenerse activo y disfrutar de una dieta nutritiva puede aumentar la fertilidad. Por lo tanto, es importante que tanto tú como tu pareja se mantengan lo más sanos y en la mejor forma posible mientras intentan concebir.
Mantener tu salud general sana es una parte vital de concebir pero a menudo pasada por alto. Todos los consejos del mundo no te ayudarán a quedar embarazada si tu salud general no está donde debería estar.
Leer más
- 4 consejos de nutrición para mejorar la infertilidad masculina
- Nutrición para promover la fertilidad
Fuentes
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