La medicación es una parte clave del tratamiento que lleva a la recuperación de muchas mujeres con depresión posparto (DPP), pero no es la única manera de abordar el tratamiento. Para muchas personas, la terapia de conversación está en el centro de un plan de tratamiento de depresión. Para los casos más leves de DPP, los estudios encuentran que la terapia de conversación puede ser tan efectiva como los medicamentos. Además de la terapia de conversación, ciertos cambios en el estilo de vida pueden ser útiles para disminuir los síntomas de la depresión.
Terapia de conversación
Mientras que la psicoterapia individual es el método más comúnmente prescrito de terapia de conversación recomendado para el tratamiento de la DPP, otros tipos de terapia – incluyendo la terapia de pareja, la terapia de relación y los grupos de apoyo – también pueden ser opciones terapéuticas beneficiosas.
La terapia puede ayudar a los pacientes con depresión a encontrar nuevas estrategias para lidiar con los síntomas y las emociones. También puede ayudar a los pacientes a establecer metas realistas y a reformular su mentalidad de manera positiva, así como a encontrar la manera de pedir ayuda de la mejor manera posible y a que se sientan escuchadas y sepan que sus sentimientos son respetados.
Modificaciones en el estilo de vida
Los medicamentos y la terapia son los dos pilares principales del tratamiento para la depresión, pero ciertas modificaciones en el estilo de vida – o cambios en los hábitos diarios – también pueden ser útiles para aliviar los síntomas, además del tratamiento.
- Sueño: La falta de sueño y los patrones irregulares de sueño son factores que pueden contribuir a la DPP y signos de depresión. Regular un horario de sueño puede ayudarte a reducir el factor de riesgo de no dormir lo suficiente y ser capaz de notar cambios en tus hábitos de sueño más fácilmente.
- Ejercicio: El ejercicio produce endorfinas, que pueden estimular naturalmente el estado de ánimo, incluso durante la DPP. El ejercicio no es un remedio mágico, pero tener una rutina de ejercicios modesta y regular puede ser una parte útil de la recuperación.
- Tratamiento adicional: Aunque la evidencia no es necesariamente concluyente, se ha sugerido que las terapias que pueden ser útiles para otros trastornos del estado de ánimo, tales como la terapia de luz brillante, que generalmente es un tratamiento para el trastorno afectivo estacional, puede ser útil para tratar la depresión. Cuando trabajes con un terapeuta para la DPP, no dudes en pedirle que te explique cómo pueden (o no) ser útiles los diferentes tipos de tratamiento en tu caso particular.
No existe una sola cura para la DPP, pero trabajar con un equipo de proveedores de atención médica que tengan en mente tu caso individual puede ayudarte a encontrar la combinación de tratamientos que mejor funcionen para ti. Este plan puede o no incluir medicamentos. Es posible que descubras que una combinación de modificaciones en el estilo de vida y terapias también son partes clave de la recuperación.
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Fuentes
- Shannon K. Crowley, Shawn D. Youngstedt. “Efficacy of light therapy for perinatal depression: a review.”Journal of Physiological Anthropology. 31(1): 15. June 6 2012. Retrieved 21 June 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518242/.
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- Melissa Lee Phillips. “Treating postpartum depression.” American Psychological Association. American Psychological Association, 42(2): 46. February 2011. Retrieved 21 June 2018. http://www.apa.org/monitor/2011/02/postpartum.aspx.
- “Breastfeeding & Psychiatric Medication.” MGH Center for Women’s Mental Health. MGH Center for Women’s Mental Health. Retrieved 21 June 2018. https://womensmentalhealth.org/specialty-clinics/breastfeeding-and-psychiatric-medication/.
